Top 11 bệnh lý của dân văn phòng hay gặp và cách phòng ngừa hiệu quả

Công việc văn phòng với những đặc thù như ngồi lâu, ít vận động và căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu biết cách phòng ngừa và chăm sóc cơ thể đúng cách, bạn hoàn toàn có thể tránh được những tác động xấu này. Dưới đây là 11 bệnh lý phổ biến mà HomeTech tìm hiểu được về bệnh lý của dân văn phòng thường gặp và cách phòng ngừa hiệu quả.

1. Top 11 bệnh lý của dân văn phòng thường gặp

1.1. Đau lưng là bệnh lý của dân văn phòng thường xuyên gặp

Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất đối với dân văn phòng, thường xuyên gặp phải khi ngồi lâu hoặc có tư thế ngồi không đúng. Việc ngồi lâu làm căng thẳng cơ và các khớp xương, gây đau nhức. Các vấn đề về đau lưng có thể bắt nguồn từ việc không điều chỉnh đúng tư thế ngồi, không có ghế hỗ trợ lưng tốt, hoặc chỉ đơn giản là ngồi trong một tư thế cố định trong thời gian dài. Thường xuyên làm việc với tư thế sai lệch cũng là nguyên nhân chính gây nên đau lưng, đặc biệt khi cơ thể không được nghỉ ngơi đúng cách.

1.2. Bệnh lý của dân văn phòng – Mỏi mắt (Hội chứng thị giác máy tính)

Mỏi mắt là một vấn đề phổ biến trong bệnh lý của dân văn phòng do tiếp xúc lâu dài với ánh sáng xanh từ màn hình máy tính. Ánh sáng này không chỉ gây ra mỏi mắt, khô mắt, nhức đầu mà còn có thể làm giảm thị lực nếu không có biện pháp bảo vệ hợp lý. Việc làm việc liên tục với màn hình máy tính mà không cho mắt nghỉ ngơi cũng khiến tình trạng mỏi mắt ngày càng nghiêm trọng.

Mỏi mắt là một trong những bệnh lý của dân văn phòng thường gặp
Mỏi mắt là một trong những bệnh lý của dân văn phòng thường gặp (Ảnh: Tổng hợp)

1.3. Bệnh lý của dân văn phòng – Hội chứng cổ tay 

Hội chứng cổ tay, hay còn gọi là Carpal Tunnel Syndrome, xảy ra khi cổ tay bị căng thẳng do việc đánh máy hoặc sử dụng chuột trong thời gian dài. Căng thẳng này có thể gây tổn thương các dây thần kinh trong cổ tay, dẫn đến cảm giác tê, đau, hoặc yếu cơ tay.

Tình trạng này xảy ra khi dây thần kinh giữa (median nerve) bị chèn ép do sự sưng tấy của các gân và mô mềm trong ống cổ tay, ảnh hưởng đến khả năng cử động và thậm chí gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Để giảm thiểu rủi ro mắc hội chứng này, việc điều chỉnh tư thế làm việc, sử dụng các thiết bị hỗ trợ như bàn phím và chuột công thái học, và thường xuyên nghỉ ngơi để giãn cơ tay là rất quan trọng.

1.4. Bệnh lý của dân văn phòng – Đau cổ và vai

Đau cổ và vai là một trong những bệnh lý của dân văn phòng thường gặp, đặc biệt khi ngồi trong một tư thế không đúng trong thời gian dài. Khi ngồi sai tư thế, chẳng hạn như cúi người hoặc nhìn xuống màn hình máy tính quá lâu, sẽ tạo áp lực lên các cơ và khớp vùng cổ và vai, dẫn đến tình trạng đau nhức, căng cơ và thậm chí là tê liệt.

Thói quen xấu trong việc ngồi và làm việc như vậy không chỉ gây ra cơn đau tức thời mà còn có thể gây ra các vấn đề lâu dài ảnh hưởng đến cột sống và cơ bắp. Để cải thiện tình trạng này, việc duy trì một tư thế ngồi đúng, điều chỉnh chiều cao ghế, màn hình máy tính và thường xuyên thư giãn, vận động nhẹ nhàng giữa các giờ làm việc là rất cần thiết.

Hiện tượng đau mỏi cổ vai gáy khi ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến cột sống
Hiện tượng đau mỏi cổ vai gáy khi ngồi sai tư thế ảnh hưởng đến cột sống (Ảnh: Tổng hợp)

1.5. Bệnh lý của dân văn phòng – Rối loạn tiêu hóa

Rối loạn tiêu hóa là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến đối với những người làm việc văn phòng, đặc biệt là trong bối cảnh công việc căng thẳng và chế độ ăn uống không điều độ. Do thời gian làm việc kéo dài và áp lực công việc lớn, nhiều người thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn uống vội vàng, dẫn đến việc hệ tiêu hóa không được chăm sóc đúng cách.

Căng thẳng công việc cũng góp phần làm tăng tiết axit trong dạ dày, dễ gây trào ngược dạ dày thực quản hoặc các vấn đề như táo bón, đầy bụng và khó tiêu. Để hạn chế tình trạng này, việc xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, ăn đúng bữa và dành thời gian thư giãn cho hệ tiêu hóa là rất quan trọng. Thêm vào đó, việc uống đủ nước và duy trì thói quen vận động cũng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

1.6. Bệnh lý của dân văn phòng – Stress và lo âu

Stress và lo âu là hai vấn đề tinh thần rất phổ biến trong môi trường làm việc văn phòng, đặc biệt là trong các ngành nghề yêu cầu làm việc dưới áp lực cao và deadline gấp gáp. Công việc đòi hỏi khối lượng lớn, mối quan hệ đồng nghiệp căng thẳng, và sự không chắc chắn về tương lai nghề nghiệp có thể tạo ra những lo lắng, căng thẳng kéo dài.

Nếu không được kiểm soát tốt, stress có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, gây ra các triệu chứng như mất ngủ, trầm cảm, và giảm khả năng tập trung. Các biện pháp để giảm stress bao gồm việc học cách quản lý thời gian hiệu quả, thực hiện các bài tập thư giãn, yoga hoặc thiền, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình hoặc chuyên gia khi cần thiết.

1.7. Bệnh lý của dân văn phòng – Tăng cân

Tăng cân là một vấn đề phổ biến mà nhiều người làm việc văn phòng gặp phải, đặc biệt là khi lối sống ít vận động và chế độ ăn uống không hợp lý. Việc ngồi nhiều giờ liền mà không có sự vận động thể chất khiến cơ thể không tiêu hao được năng lượng, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Ngoài ra, việc ăn vặt thường xuyên và tiêu thụ thức ăn nhanh, chứa nhiều calo và chất béo cũng góp phần vào việc tăng cân. Để duy trì cân nặng khỏe mạnh, việc tạo ra một lối sống năng động hơn, duy trì thói quen ăn uống khoa học, và tập thể dục đều đặn là những yếu tố rất quan trọng.

Bệnh lý của dân văn phòng thường gặp là tăng cân khi ngồi quá lâu
Bệnh lý của dân văn phòng thường gặp là tăng cân khi ngồi quá lâu (Ảnh: Tổng hợp)

1.8. Bệnh lý của dân văn phòng – Vấn đề về huyết áp

Căng thẳng công việc kéo dài và thiếu vận động có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng huyết áp cao ở dân văn phòng. Khi cơ thể phải đối mặt với stress liên tục, cơ chế phản ứng tự nhiên là làm tăng nhịp tim và huyết áp, điều này có thể tạo ra gánh nặng cho hệ tim mạch.

Huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ, bệnh tim mạch và thận. Vì vậy, việc theo dõi huyết áp định kỳ và duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên, là cực kỳ quan trọng để kiểm soát huyết áp.

1.9. Bệnh lý của dân văn phòng – Dị ứng và bệnh về đường hô hấp

Không khí trong các văn phòng, đặc biệt là những nơi điều hòa không khí hoạt động liên tục, thường rất khô và thiếu oxy, tạo điều kiện cho vi khuẩn, bụi bẩn và các chất gây dị ứng phát triển. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp như viêm mũi dị ứng, hen suyễn, hoặc các vấn đề về viêm nhiễm đường hô hấp.

Để giảm thiểu tác động của môi trường văn phòng, việc duy trì không gian làm việc sạch sẽ, sử dụng máy lọc không khí, và đảm bảo thông gió đầy đủ là rất cần thiết. Ngoài ra, nên có thói quen vệ sinh tay và không gian làm việc thường xuyên để ngăn ngừa vi khuẩn.

1.10. Bệnh lý của dân văn phòng – Gout (Bệnh gút)

Bệnh gút là một bệnh lý liên quan đến sự tích tụ acid uric trong cơ thể, dẫn đến tình trạng viêm khớp và đau đớn, thường xảy ra ở các khớp lớn như ngón chân cái. Dân văn phòng có thể dễ dàng mắc bệnh gút do chế độ ăn uống thiếu khoa học, thường xuyên ăn thực phẩm giàu purin như hải sản, thịt đỏ, và tiêu thụ ít nước.

Những thói quen này có thể làm tăng mức acid uric trong cơ thể, gây ra cơn đau gút. Để phòng ngừa bệnh gút, người làm việc văn phòng cần chú ý đến chế độ ăn uống, uống đủ nước và tránh các thực phẩm có nguy cơ gây bệnh.

1.11. Bệnh lý của dân văn phòng – Bệnh về da

Bệnh về da cũng là vấn đề sức khỏe phổ biến đối với những người làm việc trong môi trường văn phòng. Việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng màn hình điện tử có thể gây ra hiện tượng khô da, mụn và các vấn đề về sắc tố da.

Hơn nữa, không khí trong văn phòng, đặc biệt là trong các môi trường điều hòa, thường rất khô, làm cho da mất độ ẩm tự nhiên, dẫn đến tình trạng da khô và kích ứng. Việc chăm sóc da đúng cách, bao gồm việc sử dụng kem dưỡng ẩm, bảo vệ da khỏi ánh sáng màn hình và duy trì độ ẩm trong không gian làm việc, là những biện pháp quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh.

2. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ và khắc phục tình trạng bệnh lý của dân văn phòng

2.1 Ghế công thái học giúp ngăn chặn một vài bệnh lý của dân văn phòng hiệu quả

Ghế công thái học là loại ghế được thiết kế khoa học để hỗ trợ đúng tư thế ngồi và giảm thiểu sự căng thẳng cho cơ thể. Các ghế này thường có các đặc điểm như tựa lưng có thể điều chỉnh, đệm hỗ trợ cột sống và bệ chân có thể thay đổi độ cao, giúp tạo ra sự thoải mái và giảm áp lực cho các vùng cơ thể như lưng, cổ và vai.

Ghế công thái học giúp duy trì tư thế ngồi đúng, ngăn ngừa các vấn đề về cột sống như đau lưng và cong vẹo cột sống. Tựa lưng giúp giữ cho cột sống ở tư thế tự nhiên, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Giảm đau mỏi cơ vì có đệm ghế và tựa lưng thiết kế đặc biệt giúp giảm sự căng thẳng lên các cơ lưng dưới và vùng vai, cổ, nhờ đó giảm thiểu cảm giác đau nhức. Khi ngồi đúng tư thế, ghế công thái học giúp cải thiện lưu thông máu, giảm thiểu tình trạng tê bì chân tay do ngồi lâu.

Ghế công thái học có thiết kế hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho người làm việc 
Ghế công thái học có thiết kế hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho người làm việc (Ảnh: Tổng hợp)

2.2 Khung nắn lưng điều chỉnh cột sống hỗ trợ bệnh lý của dân văn phòng

Khung nắn lưng là các thiết bị được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ việc điều chỉnh và giữ thẳng cột sống khi bạn ngồi hoặc đứng. Các thiết bị này có thể là những dụng cụ đơn giản như đai lưng chỉnh hình, hoặc các thiết bị nắn lưng tự động giúp điều chỉnh vị trí cột sống, hỗ trợ các bệnh lý của dân văn phòng siêu tốt.

Các thiết bị nắn lưng giúp giữ cho cột sống ở tư thế thẳng, giảm áp lực lên các đĩa đệm và các khớp cột sống. Điều này giúp giảm đau lưng do ngồi lâu hoặc mang vác nặng.

Khung nắn lưng điều chỉnh cột sống giữ tư thế cũng như giảm áp lực lên các khớp
Khung nắn lưng điều chỉnh cột sống giữ tư thế cũng như giảm áp lực lên các khớp (Ảnh: Tổng hợp)

Sử dụng khung nắn lưng giúp bạn duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách, ngăn ngừa tình trạng cột sống bị cong vẹo do thói quen xấu trong thời gian dài. Với những người đang gặp phải các vấn đề như thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng mãn tính, khung nắn lưng là một công cụ hữu ích để hỗ trợ giảm cơn đau và phục hồi chức năng cột sống.

Các bệnh lý của dân văn phòng gặp phải không phải là điều không thể tránh khỏi, nhưng nếu chúng ta chú ý đến tư thế ngồi, thói quen làm việc và duy trì một lối sống lành mạnh, việc phòng ngừa là hoàn toàn khả thi. Bằng cách thay đổi thói quen và dành thời gian chăm sóc bản thân, bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ mắc phải các bệnh lý trên và cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, một cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

Xem thêm các bài viết liên quan:

Tắm đêm và những biến chứng cực kỳ nguy hại với sức khỏe

Bỏ túi 9 mẹo nhỏ ăn uống lành mạnh giúp bạn khỏe mạnh hơn

Trị liệu cổ vai gáy với công nghệ từ trường: Giải pháp an toàn, hiệu quả cao cho sức khỏe

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *