7 Cách Làm Giảm Đau Bụng Kinh Nhanh Chóng
Đau bụng kinh thường là một phần không thể tránh khỏi trong chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ. Tuy nhiên, có nhiều cách bạn có thể áp dụng để giảm đau hiệu quả và ngay lập tức. Đọc bài viết này để khám phá những biện pháp tự nhiên và đơn giản giúp giảm đau bụng kinh mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Tại sao bạn bị đau bụng kinh?
Thực tế có đến 50% phải chịu đựng cảm giác đau bụng, đau lưng,… và nhiều triệu chứng khó chịu khác mỗi tháng khi gần hoặc trong kỳ kinh. Mức độ đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau, nhưng đều gây không ít ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày.
Để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau bụng kinh, cần biết rằng việc hành kinh xảy ra khi trứng rụng của người phụ nữ không thụ tinh thành công với tinh trùng của nam giới. Khi đó, hormone sinh dục nữ thay đổi khiến niêm mạc tử cung bong tróc và đẩy ra ngoài, chuẩn bị cho sự hình thành lớp niêm mạc mới giàu dưỡng chất sẵn sàng cho chu kỳ mới.
Máu kinh xuất hiện chính là những lớp niêm mạc tử cung bong tróc. Hoạt động đẩy máu kinh ra ngoài này liên quan đến một số cơ quan trong cơ thể như: buồng trứng, tử cung, âm đạo, vú, hệ thống thần kinh nội tạng,… do hormone sinh dục gây ra. Đặc biệt là tử cung co bóp gây ra những cơn đau bụng dưới khó chịu hay còn gọi là thống kinh.
2. Cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản
Đau bụng kinh thường đi kèm với tình trạng đau khó chịu ở vùng lưng dưới hoặc chân trên, xuất hiện trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt. Những biện pháp sau đã được nhiều chị em áp dụng thành công, giảm mức độ đau bụng kinh và các triệu chứng trước chu kỳ kinh nguyệt đáng kể.
2.1. Chườm ấm vùng bụng dưới
Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do gây co thắt tử cung bất thường, giảm lưu thông khí huyết. Nếu để cơ thể bị lạnh, không những đau bụng kinh nặng hơn mà sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ cũng bị ảnh hưởng.
Do đó, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, nên chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước ấm, tránh gió lùa khi tới kỳ kinh nguyệt để điều hòa cơ thể, tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.
2.2. Massage bụng
Khi cơn đau bụng kinh xuất hiện, những động tác massage nhẹ nhàng, xoay tròn liên tục ở vùng bụng dưới có tác dụng giảm đau rõ rệt. Việc massage đúng cách sẽ làm giãn cơ bụng đang căng cứng do chu kỳ kinh nguyệt, giảm co thắt tử cung đột ngột – nguyên nhân chính gây đau bụng kinh.
2.3. Uống trà gừng mật ong
Gừng là loại dược liệu có tính ấm đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền, đặc biệt có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng lưu thông khí huyết. Do đó, chị em có thể dùng gừng để giảm đau bụng kinh bằng cách pha thành nước trà gừng mật ong ấm hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.
Nếu chị em bị bệnh dạ dày thì không nên uống trà gừng, thay vào đó là bột quế hoặc tinh bột nghệ cũng giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không gây ra tình trạng ợ nóng, tiêu chảy.
2.4. Ngủ sớm và đủ giấc
Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể chị em phụ nữ thay đổi bất thường cộng với các triệu chứng khó chịu thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong thời gian này, chị em phụ nữ nên đi ngủ sớm hơn, nằm ngủ theo tư thế bào thai để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone và khí huyết, từ đó giảm đau bụng kinh và các triệu chứng ở thời kỳ hành kinh khác.
2.5. Chế độ ăn uống lành mạnh
Để chủ động tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau bụng kinh và các triệu chứng khó chịu khác, chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng. Đặc biệt nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1, B6, Vitamin E, kẽm, Magie, acid béo,… để sức đề kháng tốt hơn, giảm tình trạng căng cơ gây đau bụng kinh.
Ngoài ra, trong chu kỳ kinh nguyệt, tốt nhất nên hạn chế các thực phẩm lạnh, thực hiện chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ, giàu chất xơ để giảm tải cho dạ dày. Các triệu chứng rối loạn tiêu hóa do ảnh hưởng của kỳ kinh nguyệt cũng vì thế mà được cải thiện.
Những thức uống gây kích thích thần kinh hoặc thức ăn quá mặn cũng nên hạn chế trong khẩu phần ăn uống hàng ngày của phụ nữ. Đặc biệt, nếu nạp vào cơ thể lượng lớn caffeine, cơ thể sẽ trở nên nhạy cảm hơn với cơn đau và có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt thất thường. Thay vào đó, nên uống nhiều nước ấm, nước ép trái cây rau củ hơn nhất là giai đoạn trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.
2.6. Dùng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh kéo dài nghiêm trọng, ảnh hưởng đến công việc hay cuộc sống thì có thể sử dụng thuốc giảm đau như một cách giảm đau bụng kinh nhanh, nhưng cần sử dụng theo chỉ định của bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý dùng và lạm dụng thuốc giảm đau vì có thể gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
2.7 Các tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả
Hiện tượng này gây ra nhiều sự bất tiện và khó chịu nên chị em cần được nghỉ ngơi. Khi nằm nghỉ, để giảm cảm giác đau, chị em có thể thực hiện các tư thế như:
Nằm nghiêng, cong người
Tư thế này không chỉ giúp cho cơ thể được thư giãn mà còn có tác dụng giảm đau, cũng như không tạo áp lực hay ảnh hưởng tới nội tạng khiến cho chị em cảm thấy dễ chịu hơn.
Nằm ngửa, đặt chân lên gối
Khi nằm ngửa, lưng và bụng dưới của bạn sẽ được thư giãn, không phải chịu áp lực. Bên cạnh đó, khi chân được kê lên cao hơn cột sống, sự tuần hoàn của máu sẽ tốt hơn, giúp cho cơ thể thoải máu và giảm đau.
Tư thế em bé
Bạn có thể gập người về trước, vươn hai tay thẳng, cúi đầu, hai lòng bàn chân hướng lên trên. Đây là tư thế quen thuộc trong yoga, giúp cho cơ bụng được bó lại, khiến tử cung giảm co thắt, nhờ vậy mà cảm giác đau cũng giảm.
Một số chị em lại thường nằm sấp với lầm tưởng rằng khi đè lên vùng bụng, sẽ khiến cho máu được tống ra dễ dàng hơn và giảm cảm giác đau.
Tuy nhiên, khi bạn nằm sấp, sẽ tạo ra áp lực lớn cho các cơ quan bên trong và cả phần ngực, dẫn tới khó thở. Đồng thời, khiến cho cột sống bị bẻ cong, gây đau, đặc biệt với những người vốn đã bị bệnh tại vùng này.
Bên cạnh đó, việc đè lên các dây chằng ở ngực khiến cho tử cung bị áp lực và các cơn đau có thể còn gia tăng. Đó là chưa kể đối với trẻ đang dậy thì, nằm sấp có thể ảnh hưởng không tốt tới sự phát triển vùng ngực.
Những cách giảm đau bụng kinh trên không chỉ mang lại hiệu quả ngay lập tức mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trong chu kỳ kinh nguyệt. Thử nghiệm và tích hợp những biện pháp này vào lối sống hàng ngày của bạn để có trải nghiệm tốt nhất trong việc giảm đau bụng kinh.
