Đau vai gáy là căn bệnh thường gặp gây ra nhiều khó chịu cho bệnh nhân. Hôm nay, Hometech sẽ mách bạn 9 cách chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Cùng theo dõi nhé!
1. Tổng quan về tình trạng đau mỏi cổ vai gáy
1.1 Tình trạng đau mỏi cổ vai gáy là bệnh gì?
Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng phổ biến mà nhiều người đang gặp phải, gây khó chịu và ảnh hưởng trực tiếp đến vận động, sinh hoạt hàng ngày. Đây là một dạng rối loạn thần kinh cơ, có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, nhân viên văn phòng… Dưới đây là những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau mỏi ờ vùng cổ:
- Thoái hóa đốt sống cổ
- Viêm bao hoạt dịch
- Dây thần kinh bị chèn ép.
- Tư thế làm việc, ngủ, ngồi không đúng
- Bệnh lý liên quan đến động mạch vành
- Đốt sống cổ gặp hiện tượng co cứng đột ngột
- Chế độ ăn uống thiếu hợp lý
- Căng thẳng
Để có kết luận chính xác nhất về tình trạng đau vai gáy, bác sĩ sẽ tiến hành chẩn đoán từ đó đưa ra cách điều trị phù hợp và hiệu quả cho người bệnh. Một số phương pháp được áp dụng phổ biến gồm:
- Chụp X-quang: Chụp X-quang được thực hiện nhằm kiểm tra tình trạng hẹp ống sống, viêm khớp, khối u, hiện tượng đĩa đệm bị trượt, gãy xương, mất ổn định cột sống…
- MRI: Chụp cộng hưởng từ là thủ thuật không xâm lấn được thực hiện để xác định các yếu tố chi tiết liên quan đến vấn đề thần kinh, gân và dây chằng.
- Chụp cắt lớp vi tính (CT): Chụp CT được sử dụng như một phương pháp thay thế cho MRI.
- Điện cơ đồ (EMG) và đo tốc độ dẫn truyền thần kinh (NCV): EMG và NCV cũng được sử dụng phổ biến trong việc chẩn đoán đau cổ vai gáy, đau cánh tay, hiện tượng tê và ngứa ran thường gặp.
1.2 Nguyên nhân đau mỏi cổ vai gáy
1.2.1. Nguyên nhân cơ học
Một số nguyên nhân dưới đây có thể khiến bạn bị đau cổ vai gáy:
Tập luyện quá sức: Trường hợp tập luyện quá sức, tập sai kỹ thuật có thể khiến bạn bị đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, không khởi động trước khi vận động mạnh cũng gây nên tình trạng này.
Hoạt động sai tư thế: Ngồi cong lưng trong thời gian dài, ngủ gục xuống bàn… có thể khiến mạch máu bị chèn ép, lưu thông chậm lên vùng cổ dẫn đến đau mỏi.
Tính chất công việc: Những công việc phải ngồi hoặc đúng một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến các cơ vùng cổ, bả vai bị chèn ép, thiếu máu nuôi dưỡng nên dễ bị đau mỏi.
Thiếu dinh dưỡng: Việc thiếu một số vitamin, khoáng chất, đặc biệt là canxi có thể khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, dẫn đến đau đớn, tê bì vùng vai gáy.
Chấn thương: Chấn thương vùng vai gáy có thể làm tổn thương dây chằng, đốt sống… Điều này có thể dẫn đến tình trạng đau cổ vai gáy.
Nhiễm lạnh: Cơ thể nhiễm lạnh có thể khiến dây thần kinh bị tổn thương, lâu dần gây tình trạng đau mỏi vai gáy.
1.2.2. Nguyên nhân bệnh lý
Đau cổ vai gáy có thể là biểu hiện của một số bệnh lý sau:
Thoái hóa đốt sống cổ: Khi bị bệnh này, các gai xương sẽ xuất hiện và chèn ép vào dây thần kinh ở cổ vai gáy, gây đau nhức, mỏi. Người bệnh thường cảm thấy đau, cứng cổ mỗi khi ngủ dậy. Đối tượng dễ mắc nhất là người trung niên (trên 40 tuổi).
Rối loạn chức năng thần kinh: Các dây thần kinh vùng cổ vai gáy bị kéo dài quá sẽ gây đau mỏi. Người bệnh không chỉ bị đau cổ vai gáy mà còn có các triệu chứng như khó ngủ, mất tập trung, dễ xúc động…
Vôi hóa cột sống: Cột sống bị vôi hóa khi canxi lắng đọng bám vào thân đốt sống. Những chồi xương này chèn ép rễ thần kinh ống sống dẫn tới đau cổ vai gáy và khó vận động.
Viêm bao khớp vai: Bị bệnh này, người bệnh sẽ thấy đau một bên khớp vai khi trời lạnh hoặc đau lúc nửa đêm, nhất là khi nằm nghiêng. Nhiều trường hợp người bệnh còn không thể vòng tay ra sau, không với tay lấy được đồ trên cao hoặc đau khi chải đầu.
Rối loạn khớp bả vai lồng ngực: Thường xuyên phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ khiến cho các cơ bị căng giãn quá mức, dẫn đến đau mỏi vai gáy. Bệnh lý này thường gặp ở những người làm nghề thợ may, nhân viên văn phòng, lái xe…
1.3 Hiện tượng đau mỏi cổ vai gáy
Bệnh đau cổ vai gáy thường có các triệu chứng mang tính cơ học, đó là:
- Hiện tượng đau tăng lên khi đứng, đi lại, ngồi lâu, vận động cột sống cổ, các triệu chứng đau sẽ tăng lên khi thay đổi thời tiết.
- Các triệu chứng đau sẽ lan xuống cả bả vai, làm cho cánh tay, cẳng tay và ngón tay bị tê mỏi rất khó chịu, thậm chí chỉ cần sờ vào cũng có cảm giác như tê cứng bì, đây là biểu hiện tăng cảm giác. Khi bị đau quá mức, chỉ cần đi lại nhẹ nhàng cũng đủ gây ảnh hưởng, gây đau vùng cổ, vai.
2. 9 cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà
2.1 . Nghỉ ngơi thư giãn
Triệu chứng đau cổ vai gáy thường mang tính chất cơ học, cơn đau tăng lên khi vận động cột sống cổ, ngồi lâu, di chuyển cổ sai cách hoặc đi lại nhiều. Do đó, để giảm đa nhức, người bệnh nên tạm dừng công việc, hoạt động thay vào đó dành thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
2.2 Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu cũng là giải pháp điều trị hữu ích đối với tình trạng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp. Các bài tập sẽ đem đến tác dụng giảm căng thẳng, tăng cường sức mạnh cơ bắp cho khu vực bị tổn thương, từ đó giúp cải thiện triệu chứng đau và hạn chế tái phát.
2.3 Sử dụng các loại máy massage cổ vai gáy tại nhà
Máy massage cổ vai gáy hiện nay được thiết kế rất nhỏ gọn và có khả năng làm giảm đáng kể các cơn đau, sự khó chịu của đau mỏi cổ vai gáy gây ra. Một số lợi ích dễ nhận thấy khi sử dụng sản phẩm có thể kể đến như:
- Thay thế việc massage bằng tay, đem đến hiệu quả cao, giúp giảm đau một cách tự nhiên.
- Máy giúp người dùng có thể tự làm giảm mỏi cổ mà không cần nhờ người giúp.
- Xoa bóp nhẹ nhàng và giảm căng thẳng sau một ngày dài học tập, làm việc mệt mỏi.
- Thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng mang theo sử dụng ở bất cứ đâu hoặc bất cứ khi nào muốn.
- Kích thích hệ bài tiết giúp loại bỏ độc tố tích tụ và tăng cường lưu thông máu ở vùng cổ.
- Giúp nâng cao chất lượng cuộc sống, tiết kiệm thời gian và chi phí so với đi tiệm massage.
- Sản phẩm có mức giá hợp lý phù hợp cho nhiều đối tượng sử dụng.
Các dòng máy massage được tích hợp các công nghệ tiên tiến như:
- Công nghệ xung điện
- Công nghệ masage vật lý
- Công nghệ nhiệt
- Công nghệ hồng ngoại
Tham khảo Top 7 máy massage cổ vai gáy tốt nhất 2023
Hiện nay Hometech đang có những sản phẩm máy massage cổ vai gáy bảo hành chính hãng 6 – 12 tháng với đa dạng các loại mẫu mã với các mức giá phù hợp, để được tư vấn cụ thể hơn, quý khách hàng có thể liên hệ qua:
Địa chỉ HomeTech Hà Nội: Ngõ 102 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân, Hà Nội – Hotline: 0352.060.814
Địa chỉ HomeTech HCM: Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh – Hotline: 0382.040.914
2.4. Chườm lạnh
Nếu triệu chứng đau mỏi vai gáy kèm dấu hiệu căng cơ, sưng mô mềm, đây có thể xuất phát từ nguyên nhân chấn thương hoặc viêm. Lúc này, chườm lạnh là một giải pháp hữu ích người bệnh có thể áp dụng với tần suất từ 2 – 3 lần/ngày, 15 – 20 phút/lần.
2.5. Chườm nóng
Chườm nóng có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Đây cũng là cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà đơn giản nhưng cho thấy khả năng giảm đau hiệu quả.
2.6. Các bài tập giãn cơ vùng cổ
Một số bài tập có tác dụng nới lỏng các cơ bị căng ở vùng cổ, giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động linh hoạt để tránh chấn thương tái phát. Người bệnh có thể tham khảo những gợi ý hữu ích như sau:
- Bài tập 1: Đưa cằm về phía trước rồi từ từ kéo về phía cổ họng và hơi chếch xuống, sau đó giữ nguyên cằm song song với sàn nhà, thực hiện tối đa 10 lần mỗi giờ.
- Bài tập 2: Đứng thẳng với tư thế hơi uốn cong lưng trên, sau đó cuộn vai lên, đưa xuống từ từ theo vòng tròn, thực hiện lặp lại động tác 10 lần và đổi hướng, xoay vai về phía trước 10 lần.
2.7. Giải tỏa căng thẳng
Khi tâm lý căng thẳng được giải tỏa, tình trạng căng cơ ở cổ và vai cũng được cải thiện đáng kể. Do đó, người bệnh có thể tìm đến các bài tập yoga, thiền… để thư giãn.
2.8. Tư thế ngủ
Tư thế ngủ không đúng cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến hiện tượng đau vai gáy thường gặp. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên cân nhắc một số tư thế ngủ cho người đau vai gáy sau:
- Nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp vì sẽ gây áp lực cho vùng cổ vai gáy.
- Lựa chọn gối kê có độ cao, độ mềm phù hợp, tốt nhất là có thể giữ đầu ngang với cổ.
- Chọn nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể, tránh nằm đệm quá mềm vì sẽ khiến tình trạng đau vai gáy trở nên trầm trọng hơn.
2.9. Uống đủ nước
Đây là thói quen tốt, giúp thúc đẩy lưu thông máu diễn ra thuận lợi đồng thời cấp nước cho đĩa đệm (phần nằm giữa các đốt sống cổ) trở nên chắc khỏe và dẻo dai. Vậy nên, mỗi ngày, người bệnh cần bổ sung đủ từ 2 – 2,5 lít nước để hỗ trợ cải thiện đau nhức hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp tất cả các cách chữa đau mỏi cổ vai gáy tại nhà cho thấy hiệu quả cải thiện tích cực. Hy vọng với những thông tin này, người bệnh đã cập nhật thêm nhiều giải pháp hữu ích để làm giảm cảm giác đau nhức khó chịu thường gặp. Tuy nhiên, với các trường hợp nghiêm trọng, việc liên hệ với bác sĩ để can thiệp điều trị y tế là thực sự cần thiết.