Bổ Sung Collagen: Lợi và Hại Thế Nào? Cần Cân Nhắc Gì Khi Sử Dụng?

Collagen – thành phần quen thuộc trong các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc sức khỏe – ngày càng được ưa chuộng, đặc biệt với những ai quan tâm đến làn da và chống lão hóa. Tuy nhiên, bổ sung collagen có thật sự “thần kỳ” như lời đồn? Hãy cùng Home Tech tìm hiểu lợi ích, tác hại và những điều cần lưu ý khi sử dụng collagen trong bài viết sau!

1. Collagen là gì? Vì sao cần bổ sung?

Collagen là loại protein quan trọng nhất trong cơ thể, chiếm khoảng 30% tổng lượng protein, đóng vai trò cấu trúc trong da, xương, sụn, gân, tóc, móng và nhiều cơ quan khác. Từ sau tuổi 25, quá trình sản xuất collagen nội sinh bắt đầu giảm sút, trung bình mất đi 1–1.5% mỗi năm. Việc thiếu hụt collagen chính là nguyên nhân khiến da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, mất đàn hồi, khô sạm, tóc rụng nhiều, khớp xương kêu, đau mỏi…

Bổ sung collagen từ thực phẩm hoặc sản phẩm chức năng được xem là giải pháp giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, làn da khỏe mạnh và hỗ trợ tốt cho sức khỏe tổng thể.

2. Những lợi ích khi bổ sung collagen đúng cách

2.1 Cải thiện làn da

Collagen giúp duy trì sự săn chắc, đàn hồi, làm mờ nếp nhăn và giữ cho da luôn ẩm mịn, căng bóng.  Việc bổ sung collagen đúng cách sẽ giúp:

• Làm đầy các rãnh nhăn, cải thiện độ mịn màng và độ đàn hồi của da

• Giữ ẩm cho da, giúp da căng bóng, mềm mại hơn

• Hỗ trợ làm sáng da, làm mờ thâm nám nếu kết hợp với vitamin C

Đây là lý do collagen được coi là “bí quyết trẻ lâu” của nhiều người.

2.2 Hỗ trợ tóc và móng chắc khỏe

Collagen không chỉ tốt cho da mà còn là “trợ thủ đắc lực” cho mái tóc và bộ móng.

• Cung cấp acid amin cần thiết để tạo keratin – thành phần cấu tạo chính của tóc và móng

• Giúp sợi tóc dày hơn, bóng mượt hơn, giảm tình trạng tóc khô xơ, dễ gãy rụng

• Tăng độ bền của móng tay, hạn chế tình trạng móng giòn, dễ bong tróc hay nứt gãy

Ngoài ra, còn cải thiện lưu thông máu dưới da đầu, giúp nuôi dưỡng nang tóc từ bên trong – hỗ trợ quá trình mọc tóc mới hiệu quả hơn.

2.3 Tăng cường xương khớp

Collagen, đặc biệt là loại type II, hỗ trợ phục hồi và bảo vệ sụn khớp, giúp xương linh hoạt hơn, phòng ngừa loãng xương và giảm đau nhức khớp hiệu quả. Việc bổ sung collagen giúp:

• Bảo vệ và phục hồi sụn khớp, làm chậm quá trình thoái hóa khớp

• Giảm viêm, giảm đau nhức khớp, đặc biệt ở người trung niên, người chơi thể thao

• Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của xương, phòng ngừa loãng xương, nhất là ở phụ nữ sau tuổi 40

Kết hợp với canxi, vitamin D và magie sẽ tăng hiệu quả trong việc duy trì hệ xương chắc khỏe.

2.4 Giúp hồi phục mô và cơ

Collagen đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo các mô liên kết. Khi cơ thể bị chấn thương, vết mổ, vết bỏng hoặc sau vận động mạnh, giúp:

• Thúc đẩy quá trình làm lành vết thương nhanh hơn

• Giảm tình trạng viêm mô, bầm tím và sưng tấy

• Tăng cường cấu trúc sợi cơ, hỗ trợ phục hồi sức mạnh và độ đàn hồi cơ bắp

Đặc biệt, người sau phẫu thuật hoặc luyện tập thể thao với cường độ cao có thể bổ sung collagen để tăng tốc độ hồi phục tự nhiên của cơ thể.

2.5 Hỗ trợ tiêu hóa 

Không chỉ có lợi cho da và xương, một số dạng collagen peptide (dạng thủy phân dễ hấp thu) còn có tác dụng tích cực đối với hệ tiêu hóa:

• Bảo vệ lớp niêm mạc ruột, ngăn ngừa tổn thương do vi khuẩn, axit dạ dày

• Cải thiện khả năng tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, giúp giảm đầy bụng, khó tiêu

• Hỗ trợ trong các trường hợp ruột kích thích, viêm ruột nhẹ, nhờ đặc tính làm dịu và tái tạo mô niêm mạc

Sử dụng kết hợp với chế độ ăn giàu chất xơ và men vi sinh sẽ tối ưu hiệu quả cải thiện hệ tiêu hóa.

3. Tác hại khi bổ sung collagen sai cách

Mặc dù collagen mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu bổ sung không đúng liều lượng, sai thời điểm hoặc dùng sản phẩm kém chất lượng, bạn có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn:

3.1. Rối loạn tiêu hóa

Collagen có bản chất là protein, nên khi cơ thể không hấp thụ được, có thể dẫn đến đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón.

3.2. Gây dị ứng hoặc phản ứng phụ

Nhiều sản phẩm collagen chiết xuất từ da, xương động vật biển (cá) hoặc gia súc (bò, heo). Người có cơ địa mẫn cảm với hải sản, thịt đỏ có thể gặp phải nổi mẩn, ngứa, phát ban, khó thở sau khi sử dụng.

3.3. Tăng nguy cơ tích tụ canxi

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen type II không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng canxi tích tụ bất thường, ảnh hưởng đến thận và hệ tim mạch nếu sử dụng trong thời gian dài.

3.4. Dễ mua phải sản phẩm kém chất lượng

Thị trường collagen đa dạng, nhưng không thiếu hàng giả, hàng nhái, sản phẩm không rõ nguồn gốc. Nếu không cẩn trọng, bạn có thể dùng phải collagen chứa kim loại nặng, chất bảo quản độc hại, gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

3.5. Ảnh hưởng đến gan, thận nếu lạm dụng

Dùng collagen liều cao trong thời gian dài có thể làm gan và thận phải hoạt động quá tải để đào thải protein dư thừa, gây mệt mỏi, suy giảm chức năng nội tạng nếu không kiểm soát.

4. Những ai nên – không nên bổ sung collagen?

4.1. Nên bổ sung:

Việc bổ sung collagen sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn thuộc một trong các nhóm sau:

• Người từ 25 tuổi trở lên: Đây là thời điểm cơ thể bắt đầu suy giảm khả năng tự sản xuất collagen, dễ xuất hiện nếp nhăn, da chảy xệ.

• Người có dấu hiệu lão hóa sớm: Da khô, xỉn màu, có nếp nhăn li ti, vùng da dưới mắt mỏng yếu.

• Người gặp tình trạng rụng tóc, móng tay yếu, dễ gãy: Thiếu collagen có thể là nguyên nhân khiến tóc, móng và da đầu trở nên suy yếu.

• Người thường xuyên vận động, chơi thể thao: Hỗ trợ tái tạo mô, phục hồi cơ và sụn khớp sau quá trình luyện tập cường độ cao.

• Người bị đau khớp nhẹ, thoái hóa khớp: Collagen type II có thể hỗ trợ bôi trơn khớp, giảm cảm giác đau và tăng độ linh hoạt.

4.2. Cần cẩn trọng trước khi sử dụng:

Không phải ai cũng có thể dùng collagen tùy tiện. Những trường hợp sau cần cân nhắc kỹ lưỡng:

• Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Việc bổ sung thực phẩm chức năng, bao gồm collagen, cần được sự tư vấn từ bác sĩ sản khoa.

• Người có bệnh lý về gan, thận hoặc dạ dày: Collagen là protein, có thể gây áp lực lên gan và thận nếu chức năng đào thải kém.

• Người có tiền sử dị ứng với hải sản, bò, gà: Cần kiểm tra kỹ nguồn gốc (cá biển, bò, heo, gà…) để tránh phản ứng dị ứng nguy hiểm.

• Người đang sử dụng thuốc điều trị lâu dài: Collagen có thể tương tác với một số loại thuốc, làm giảm hiệu quả hoặc gây phản ứng không mong muốn.

5. Nên bổ sung collagen như thế nào để hiệu quả?

• Thời điểm tốt nhất: buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối trước khi ngủ.
• Liều lượng hợp lý: từ 2.500mg – 10.000mg mỗi ngày, tùy loại và nhu cầu cơ thể.
• Dạng bổ sung phổ biến: nước uống (hấp thu nhanh), viên uống (tiện lợi), bột (dễ pha chế).
• Kết hợp vitamin C: giúp tăng tổng hợp nội sinh. Có thể bổ sung qua thực phẩm hoặc uống thêm viên C.

Collagen là một thành phần thiết yếu giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ, làn da mịn màng và sức khỏe toàn diện. Việc bổ sung collagen đúng cách sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện tình trạng da, tóc, móng và hỗ trợ xương khớp hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần cẩn trọng trong việc lựa chọn sản phẩm, tuân thủ liều lượng và nên kết hợp lối sống lành mạnh để collagen phát huy tối đa hiệu quả. Hãy là người tiêu dùng thông minh – hiểu rõ nhu cầu cơ thể trước khi quyết định sử dụng bất kỳ sản phẩm nào.

Xem thêm các bài viết liên quan:

11 Loại Thực Phẩm “Vàng” Cho Làn Da Hồng Hào, Khỏe Mạnh Từ Bên Trong

5 Cách Massage Đầu Giúp Giảm Rụng Tóc, Kích Thích Mọc Tóc Hiệu Quả Tại Nhà

Khỏe Mạnh Nhờ Massage Chân – Liệu Pháp Chăm Sóc Đôi Chân Hiệu Quả 2025