Cách Tự Xoa Bóp và Mát Xa Để Giảm Đau Vai Gáy

Đau vai gáy có thể là một vấn đề đáng lo ngại, đặc biệt là trong cuộc sống hiện đại khi chúng ta thường phải ngồi làm việc trước máy tính hoặc gánh vác áp lực công việc hàng ngày. May mắn thay, có những cách tự xoa bóp và mát xa đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau và căng thẳng trong vùng vai gáy. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về cách này.

Trước khi bắt đầu, hãy hiểu rõ tại sao việc tự xoa bóp và mát xa có thể giúp giảm đau vai gáy. Đau vai gáy thường xuất phát từ căng thẳng cơ bắp, thiếu tuần hoàn máu hoặc việc sử dụng sai tư thế. Bằng cách tự xoa bóp và mát xa, bạn có thể thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn máu và giảm bớt căng thẳng.

1. Cách tự xoa bóp đau vai gáy

• Các kỹ thuật tự xoa bóp
  Tự xoa bóp đau vai gáy đòi hỏi sự nhạy bén và kiên nhẫn. Bạn có thể sử dụng đầu ngón tay, lòng bàn tay hoặc các công cụ như bóp cơ hoặc bóp cơ bắp để áp dụng áp lực lên các vùng căng thẳng.

• Hướng dẫn từng bước cụ thể để tự xoa bóp đau vai gáy

• Tìm vị trí căng thẳng: Bắt đầu bằng cách tìm các điểm căng thẳng trên vai gáy. Thường thì các vùng này nằm ở cơ trapezius và deltoid trên vai.

• Áp dụng áp lực nhẹ: Sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay để áp dụng áp lực nhẹ lên điểm căng thẳng. Hãy thử nghiệm với mức áp lực để đảm bảo không gây đau hoặc khó chịu.

• Di chuyển ngón tay: Di chuyển ngón tay dọc theo các vùng căng thẳng, thư giãn từ từ. Hãy nhớ thở đều và thư giãn cơ bắp trong quá trình này.

• Kết thúc với nhiệt độ: Đặt một bao nhiệt lên vùng vai và cổ sau khi tự xoa bóp để giúp cơ bắp thư giãn hơn.

• Lưu ý an toàn khi tự xoa bóp

• Không áp lực quá mạnh để tránh gây tổn thương cơ bắp hoặc đau thêm.

• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng ngay lập tức.

2. Mách bạn các loại máy massage cổ vai gáy cầm tay – Giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

Massage không chỉ giúp giảm đau và căng thẳng, mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm viêm nhiễm và tạo cảm giác thư giãn. Việc sử dụng các loại máy massage cổ vai gáy giúp giảm nhanh các cơn đau, đồng thời, không cần sự hỗ trợ của người khác, bạn vẫn có thể được mát xa, thư giãn. 

Tham khảo các dòng máy massage tốt nhất trên thị trường: Top 7 máy massage cổ vai gáy tốt nhất 2023

Trên thị trường hiện nay, có các dòng máy massage với các kỹ thuật massage phổ biến như: 

2.1. Máy massage cổ vai gáy bằng công nghệ điện xung

Nguyên lý hoạt động của máy massage điện xung là sử dụng các miếng điện cực để tạo ra các xung điện sẽ xuyên qua lớp da để kích thích phần cơ đang bị căng cứng. Đây là sự mô phỏng lại phương pháp mát xa châm cứu rất hiệu quả. Máy massage xung điện thường sử dụng công nghệ phổ biến là xung điện TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation). Là giải pháp massage bằng xung điện xuyên qua lớp da sẽ kích thích các dây thần kinh cảm giác trên da và trong cơ bắp. Thiết bị TENS gửi các xung điện nhẹ thông qua điện cực đặt trên da tại vị trí đau. Từ đó giúp làm giảm đau, giảm căng cứng cơ bắp và mang đến cảm giác thư giãn thoải mái cho người sử dụng. 

2.2. Máy mát xa bằng tác động vật lý & nhiệt hồng ngoại

Nguyên lý hoạt động của dòng máy mát xa bằng tác động vật lý rất đơn giản. Nó được trang bị động cơ để tạo ra các chuyển động xoay tròn của các con lăn, bi mát xa. Nhằm mô phỏng các kỹ thuật mát xa trị liệu phổ biến như xoa, nhào, day, miết, shiatsu,.. Máy massage này thường đi kèm các chế độ và tốc độ mát xa có thể điều chỉnh cho phép người dùng có nhiều lựa chọn phù hợp nhất. Ngoài ra, máy mát xa này có sử dụng kết hợp đèn hồng ngoại, giúp mở rộng các mạch máu, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu giảm đau hiệu quả hơn.

2.3. Máy massage sử dụng kỹ thuật massage Shiatsu

Kỹ thuật massaage shiatsu là một phần của nền văn hóa và thực hành thể chất của Nhật Bản. Từ “Shiatsu” trong tiếng Nhật có nghĩa là “áp lực bằng ngón tay” (shi – áp lực, atsu – ngón tay), và kỹ thuật này thường được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực và masage lên các điểm cụ thể trên cơ thể người để cải thiện sức khỏe và thư giãn.

Các điểm chính của kỹ thuật massage Shiatsu là:

• Áp lực chính xác: Shiatsu tập trung vào các điểm áp lực (acupressure points) trên cơ thể, nơi mà áp lực được áp dụng thông qua các ngón tay, lòng bàn tay, khuỷu tay, hoặc khuỷu tay chân. Các điểm này được gọi là “tsubo” trong tiếng Nhật.
• Luồng năng lượng: Shiatsu tin rằng có một luồng năng lượng đi qua cơ thể, được gọi là “ki” trong tiếng Nhật (tương đương với “chi” trong Trung Quốc). Kỹ thuật này giúp cân bằng luồng năng lượng trong cơ thể bằng cách làm cho năng lượng này lưu thông một cách mượt mà và không bị chặn đứng.
• Điều chỉnh cơ bắp và khả năng tự chữa lành: Shiatsu giúp thư giãn và nhu cầu cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giúp tăng cường khả năng tự chữa lành của cơ thể.
• Cải thiện sức kháng: Bằng cách thúc đẩy luồng năng lượng và loại bỏ các cản trở, Shiatsu có thể giúp cải thiện sức kháng của cơ thể và giúp ngăn ngừa bệnh tật.

Mỗi kỹ thuật massage có thể phù hợp với từng biểu hiện đau mỏi của từng người là khác nhau, nên trước khi chọn mua máy mát xa giảm đau mỏi vai gáy, bạn nên lựa chọn thật tốt các nhà bán hàng có thương hiệu, uy tín trên thị trường. Việc sử dụng máy mat xa giảm đau mỏi cổ vai gáy vừa tiết kiệm thời gian, công sức, và cải thiện nhanh sức khoẻ của bạn. 

Home Tech Việt Nam tự hào là đơn vị phân phối các dòng máy mát xa cổ vai gáy chính hãng, uy tín trên thị trường. Hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ và tư vấn sản phẩm tốt nhất cho bạn. 

Liên hệ mua hàng và tư vấn:Hotline: 0352.060.814

Quý khách có nhu cầu mua máy massage cổ vai gáy tại khu vực TP Hồ Chí Minh, Hà Nội, đặt hàng hoả tốc, vui lòng gọi hotline để được hỗ trợ nhanh nhất.