Đau thắt lưng là một trong những tình trạng phổ biến nhất mà mọi người gặp phải. Nó có thể xuất hiện ở bất kỳ lứa tuổi nào và do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đau thắt lưng có thể là dấu hiệu của các vấn đề cơ xương khớp, thần kinh hoặc thậm chí là các bệnh lý nghiêm trọng hơn.

2. Nguyên nhân gây đau thắt lưng

2.1 Căng cơ và dây chằng gây nguy cơ đau thắt lưng

Căng cơ và dây chằng là nguyên nhân phổ biến gây ra đau thắt lưng. Tình trạng này thường xảy ra khi bạn:

• Làm việc quá sức: Khi làm việc liên tục trong thời gian dài mà không nghỉ ngơi hợp lý, các cơ và dây chằng ở lưng sẽ bị mệt mỏi và căng thẳng.
• Mang vác nặng: Việc mang vác đồ vật nặng, đặc biệt là khi không sử dụng kỹ thuật đúng cách, sẽ đặt áp lực lớn lên cột sống và các cơ lưng, dễ dẫn đến căng cơ và tổn thương dây chằng.
• Tập luyện thể thao không đúng cách: Khi tập luyện thể thao, nếu không thực hiện các động tác đúng kỹ thuật hoặc không khởi động kỹ trước khi tập, bạn có thể dễ dàng bị căng cơ.

2.2 Thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng đĩa đệm giữa các đốt sống bị lồi ra ngoài và chèn ép lên các dây thần kinh xung quanh. Đĩa đệm có vai trò giảm sóc cho cột sống, nhưng khi bị thoát vị, nó có thể gây ra các triệu chứng như:

• Đau lưng dưới: Đau thường xuyên và có thể lan xuống mông, đùi hoặc chân.
• Tê hoặc yếu cơ: Nếu dây thần kinh bị chèn ép quá mức, có thể gây ra cảm giác tê hoặc yếu cơ ở chân.
• Đau tăng khi hoạt động: Các hoạt động như cúi người, xoay lưng hoặc mang vác nặng có thể làm tăng mức độ đau.

2.3. Thoái hóa cột sống

Thoái hóa cột sống là quá trình tự nhiên xảy ra khi cơ thể lão hóa. Quá trình này thường diễn ra chậm, nhưng có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng:

• Mòn sụn khớp: Khi sụn khớp bị mòn, các đốt sống có thể cọ xát vào nhau, gây đau và viêm.
• Hẹp ống sống: Thoái hóa cột sống có thể dẫn đến hẹp ống sống, gây áp lực lên tủy sống và các dây thần kinh.
• Đau lưng kéo dài: Đau thường xuyên và kéo dài, đặc biệt là khi đứng lâu hoặc đi lại nhiều.

2.4. Viêm khớp

Viêm khớp là tình trạng viêm nhiễm các khớp, có thể ảnh hưởng đến cột sống và gây ra đau thắt lưng. Một số loại viêm khớp thường gặp là:

• Viêm khớp dạng thấp: Là bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các khớp, gây viêm và đau.
• Viêm cột sống dính khớp: Là một loại viêm khớp ảnh hưởng chủ yếu đến cột sống, gây ra viêm, cứng và đau lưng.

2.5. Bệnh thận

Các vấn đề về thận cũng có thể gây ra đau lưng dưới, do vị trí của thận nằm gần cột sống. Một số bệnh thận có thể gây đau lưng bao gồm:

• Sỏi thận: Khi sỏi thận di chuyển trong đường tiểu, nó có thể gây đau dữ dội ở lưng dưới và bên hông.
• Nhiễm trùng thận: Nhiễm trùng thận có thể gây ra các triệu chứng như đau lưng dưới, sốt, buồn nôn và tiểu đau.
• Thận yếu: Khi chức năng thận bị suy giảm, có thể dẫn đến đau lưng kéo dài và mệt mỏi.

3. Tại sao không nên lơ là đau thắt lưng âm ỉ kéo dài

• Nguy cơ bệnh lý nghiêm trọng: Đau thắt lưng kéo dài có thể là dấu hiệu của các bệnh lý nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp hoặc thậm chí là ung thư.
• Ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống: Đau lưng kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng làm việc, sinh hoạt và giấc ngủ, từ đó làm giảm chất lượng cuộc sống.
• Dễ dẫn đến biến chứng: Nếu không điều trị kịp thời, đau lưng có thể dẫn đến các biến chứng như yếu cơ, mất cảm giác hoặc thậm chí liệt.

Đau thắt lưng nên được điều trị kịp thời tránh các biến chứng về sau

4. Biện pháp phòng ngừa và điều trị

4.1 Duy trì tư thế đúng

Duy trì tư thế đúng là một trong những biện pháp quan trọng nhất để giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa đau thắt lưng. Khi ngồi, bạn nên chọn ghế có tựa lưng phù hợp để hỗ trợ cột sống và điều chỉnh ghế sao cho phần lưng dưới được nâng đỡ.

Chân của bạn nên đặt phẳng trên sàn và đùi song song với mặt đất để duy trì sự cân bằng và giảm áp lực lên lưng. Khi làm việc với máy tính, hãy điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt để tránh cúi đầu hoặc ngửa cổ quá mức, giúp giữ cho cột sống thẳng hàng và giảm nguy cơ căng thẳng lên cơ cổ, lưng và tình trạng đau thắt lưng.

Khi đứng, hãy giữ cột sống thẳng và không cúi người hoặc nghiêng người về phía trước. Phân bố trọng lượng đều lên cả hai chân và tránh đứng lâu ở một vị trí cố định. Di chuyển nhẹ nhàng và thay đổi tư thế thường xuyên để giảm áp lực lên cột sống. Khi nằm, chọn nệm vừa phải, không quá cứng cũng không quá mềm, và gối có độ cao phù hợp để giữ cho cột sống cổ và lưng thẳng hàng. Tư thế ngủ tốt nhất là nằm nghiêng với đầu gối hơi co hoặc nằm ngửa với gối kê dưới đầu gối để giảm đau thắt lưng.

4.2 Tập luyện đều đặn

Tập luyện thể dục đều đặn là cách hiệu quả để tăng cường cơ bắp và giữ cho cột sống linh hoạt, từ đó giảm nguy cơ đau thắt lưng. Các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, và yoga có thể giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp mà không gây áp lực quá lớn lên cột sống. Khi tập luyện, hãy chắc chắn thực hiện các động tác đúng kỹ thuật và không quên khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập để tránh căng cơ và tổn thương.

Bên cạnh đó, tập luyện đều đặn giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, từ đó giảm áp lực lên cột sống và các khớp. Các bài tập tăng cường cơ bụng và lưng dưới cũng rất quan trọng, vì chúng giúp hỗ trợ cột sống và giữ cho lưng thẳng. Hãy lên kế hoạch tập luyện hàng ngày hoặc ít nhất là vài lần mỗi tuần để đảm bảo cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất.

4.3 Tránh mang vác nặng

Mang vác vật nặng là một trong những nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Hạn chế mang vác nặng hoặc làm việc quá sức để giảm áp lực lên cột sống. Nếu cần mang vác, hãy sử dụng kỹ thuật đúng, chẳng hạn như gập gối và giữ vật gần cơ thể khi nâng lên, thay vì cúi người xuống. Sử dụng xe đẩy hoặc thiết bị hỗ trợ khác nếu có thể để tránh phải dùng sức lưng quá nhiều.

Ngoài ra, khi làm việc nhà hoặc công việc hàng ngày, hãy chia nhỏ công việc ra và nghỉ ngơi thường xuyên để không đặt quá nhiều áp lực lên lưng trong một khoảng thời gian dài. Hãy lắng nghe cơ thể và dừng lại ngay khi cảm thấy có dấu hiệu đau hoặc mệt mỏi.

4.4. Thăm khám định kỳ

Nếu bạn bị đau lưng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường, thăm khám bác sĩ định kỳ là điều rất quan trọng. Bác sĩ có thể chẩn đoán nguyên nhân gây đau lưng và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp, bao gồm các biện pháp không dùng thuốc như vật lý trị liệu, các bài tập trị liệu, hoặc trong trường hợp cần thiết, sử dụng thuốc hoặc can thiệp phẫu thuật.

Thăm khám định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về cột sống hoặc các bệnh lý liên quan đến lưng, từ đó có kế hoạch điều trị kịp thời và hiệu quả. Hãy chủ động trong việc chăm sóc sức khỏe của mình và không nên bỏ qua bất kỳ dấu hiệu bất thường nào để đảm bảo lưng luôn trong tình trạng tốt nhất.

Bằng cách duy trì tư thế đúng, tập luyện đều đặn, tránh mang vác nặng và thăm khám định kỳ, bạn có thể phòng ngừa và giảm thiểu nguy cơ đau thắt lưng, cải thiện chất lượng cuộc sống và duy trì sức khỏe cột sống lâu dài.

Đừng nên lơ là khi gặp phải tình trạng đau thắt lưng, đặc biệt là khi nó kéo dài và gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Việc hiểu rõ nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp sẽ giúp bạn giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Xem thêm các bài viết liên quan:

TẠI SAO ĐAU LƯNG KHI ĐẾN THÁNG ? 6 CÁCH ĐỂ CON GÁI HẾT ĐAU LƯNG KHI TỚI THÁNG

MÁCH BẠN 11 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI ĐAU CỔ VAI GÁY