Với nhịp sống hiện đại, việc ngồi làm việc lâu dài trước máy tính trở thành thói quen khó tránh khỏi của nhiều người. Tuy nhiên, thói quen này lại dễ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau lưng, gù lưng, và thoát vị đĩa đệm nếu không có tư thế ngồi đúng. Để giải quyết tình trạng này, ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học đã ra đời và trở thành “cứu tinh” cho dân văn phòng. Tuy nhiên, làm sao để sử dụng ghế này hiệu quả nhất?
Qua bài viết dưới đây, HomeTech sẽ giúp bạn tìm hiểu chi tiết cách sử dụng ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học đúng cách để bảo vệ sức khỏe.
1. Ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học là gì và tại sao nó hiệu quả?
1.1. Khái niệm về ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học
Ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học là loại ghế được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ và điều chỉnh dáng ngồi của người dùng, giảm tối đa áp lực lên cột sống và các bộ phận cơ thể khác. Khác với các loại ghế thông thường, ghế công thái học có thể điều chỉnh linh hoạt để phù hợp với chiều cao, cân nặng và dáng ngồi của từng người.

1.2. Tại sao ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học có thể giảm đau lưng và ngăn ngừa gù lưng?
Ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học không chỉ được thiết kế để mang lại cảm giác thoải mái mà còn tích hợp nhiều tính năng hỗ trợ sức khỏe, đặc biệt trong việc giảm đau lưng và ngăn ngừa gù lưng. Những yếu tố sau đây giải thích lý do vì sao loại ghế này trở thành một giải pháp hiệu quả cho dân văn phòng và những người thường xuyên ngồi làm việc.
Hỗ trợ vùng thắt lưng
Một trong những đặc điểm nổi bật của ghế công thái học là phần tựa lưng được thiết kế cong, mô phỏng theo đường cong tự nhiên của cột sống (đường cong chữ S). Điều này giúp:
- Nâng đỡ thắt lưng: Giảm áp lực lên các đĩa đệm ở vùng thắt lưng, đặc biệt là khi ngồi làm việc trong thời gian dài.
- Ngăn ngừa đau lưng mãn tính: Với hỗ trợ đúng cách, cơ lưng dưới không cần làm việc quá sức để giữ cột sống thẳng, từ đó hạn chế đau mỏi kéo dài.
- Phòng tránh thoát vị đĩa đệm: Thiết kế này giúp bảo vệ các đốt sống và đĩa đệm khỏi áp lực không cần thiết, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống.
Điều chỉnh linh hoạt
Ghế công thái học cho phép tùy chỉnh nhiều bộ phận để phù hợp với cơ thể từng người, từ đó cải thiện tư thế ngồi:
- Tựa đầu: Điều chỉnh chiều cao và độ nghiêng của tựa đầu để hỗ trợ tối ưu cho cổ và đầu, giúp giảm áp lực lên đốt sống cổ.
- Tay vịn: Có thể điều chỉnh chiều cao, độ rộng và hướng của tay vịn để cánh tay và vai được thư giãn, tránh căng cơ vùng vai gáy.
- Chiều cao ghế: Độ cao ghế có thể tùy chỉnh sao cho bàn chân chạm sàn và đùi tạo góc 90 độ với thân trên, đảm bảo tư thế ngồi tự nhiên nhất.
- Độ nghiêng lưng ghế: Một số ghế có cơ chế nghiêng lưng tự động, hỗ trợ sự linh hoạt khi ngồi, đồng thời giúp giảm căng thẳng cho vùng cột sống.
Phân phối trọng lượng đều
Thiết kế của ghế công thái học giúp phân phối đều trọng lượng cơ thể, tránh tạo áp lực lên một số điểm nhất định như:
- Hông và đùi: Phần đệm ghế rộng rãi và êm ái giúp giảm áp lực lên vùng hông và đùi, hạn chế cảm giác tê mỏi khi ngồi lâu.
- Cột sống: Với sự hỗ trợ từ phần tựa lưng, trọng lượng cơ thể được phân bổ đều dọc theo cột sống, giảm nguy cơ đau lưng.
- Cổ chân và gối: Khi chiều cao ghế được điều chỉnh đúng, chân bạn sẽ đặt thoải mái trên sàn, giảm áp lực lên các khớp gối và mắt cá chân, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Khuyến khích tư thế ngồi chuẩn
Ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học được thiết kế để “ép nhẹ nhàng” người dùng vào tư thế ngồi chuẩn mực. Điều này mang lại các lợi ích sau:
- Giữ lưng thẳng: Tựa lưng của ghế tạo cảm giác tự nhiên khi ngồi thẳng lưng, giúp bạn không bị khom hoặc ngửa quá mức.
- Ngăn ngừa gù lưng: Việc ngồi sai tư thế, đặc biệt là khom người về phía trước, có thể gây gù lưng. Ghế công thái học hỗ trợ cột sống đúng cách, giúp hạn chế nguy cơ này.
- Giảm đau cổ: Màn hình máy tính thường đặt ở vị trí cao hơn so với mắt, dẫn đến cổ phải ngửa hoặc cúi để quan sát. Khi sử dụng ghế công thái học với tựa đầu đúng cách, cổ sẽ được giữ ở vị trí tự nhiên, tránh đau mỏi.
- Tăng sự thoải mái và thói quen ngồi đúng: Việc ngồi thoải mái sẽ thúc đẩy người dùng duy trì tư thế tốt một cách tự nhiên mà không cảm thấy gượng ép.
2. Hướng dẫn chi tiết sử dụng ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học đúng cách
2.1. Điều chỉnh độ cao ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học
Khi muốn sử dụng ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học, bạn cần xác định vị trí ngồi cũng như độ cao phù hợp miễn sao chân bạn có thể hoàn toàn chạm được xuống sàn nhà. Nếu bàn chân không thể chạm sàn, hãy sử dụng thêm một chiếc gác chân. Hãy đảm bảo khi bạn ngồi có thể tạo được góc 90-100 độ giữa đùi và thân trên, tạo nên tư thế thoải mái khi ngồi cũng như làm việc hiệu quả nhất.

2.2. Đặt phần tựa lưng đúng vị trí
Điểm đặc biệt mà ghế đó là phần tự lưng, việc bạn đảm bảo tựa lưng của ghế ôm sát đường cong tự nhiên của cột sống sẽ giúp cho phần lưng của bạn được bảo vệ hiệu quả. Hãy điều chỉnh sao cho vùng thắt lưng được nâng đỡ một cách chắc chắn, giúp giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm và ngăn ngừa đau lưng dưới.
2.3 Sử dụng tựa đầu đúng cách
Bạn nên tìm cách làm sao để phần tựa đầu cần được điều chỉnh sao cho nâng đỡ cổ và đầu một cách tự nhiên. Việc duy trì đầu và cổ nên thẳng hàng với cột sống, tránh cúi xuống hoặc ngửa lên quá nhiều để giảm căng thẳng lên các cơ vùng cổ. Điều này không chỉ giúp giảm đau mỏi cổ mà còn hạn chế các vấn đề như thoái hóa đốt sống cổ và đau vai gáy.
2.5. Đặt ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học ở vị trí hợp lý với bàn làm việc
Hãy đảm bảo ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học được đặt ở khoảng cách vừa phải so với bàn làm việc. Khoảng cách lý tưởng từ mắt đến màn hình máy tính là 50-70 cm. Điều chỉnh chiều cao bàn và màn hình sao cho mắt bạn nhìn thẳng vào trung tâm màn hình mà không cần cúi hoặc ngửa cổ. Điều này giúp giảm căng thẳng cho cổ và mắt. Bên cạnh đó, bàn phím và chuột cũng nên được đặt ở độ cao vừa tầm tay, tránh phải với quá xa hoặc cúi xuống.
2.6. Duy trì tư thế ngồi chuẩn
Bạn nên duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, không ngả người ra phía trước hoặc phía sau quá mức. Phần hông và lưng dưới cần được tựa hoàn toàn vào phần tựa lưng của ghế. Bạn cũng nên đảm bảo mắt hướng thẳng về phía màn hình, không cúi xuống hoặc ngửa lên, để tránh căng cơ cổ và đau đầu. Tránh ngồi vắt chân, nghiêng người, hoặc dựa lưng không đúng cách, vì điều này có thể gây căng cơ và đau nhức cột sống.

2.7. Thường xuyên thay đổi tư thế
Dù ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học hỗ trợ tốt đến đâu, bạn cũng không nên ngồi quá lâu một chỗ. Thỉnh thoảng, hãy đứng dậy, vươn vai, hoặc đi lại để tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể thực hiện một số bài tập nhẹ như xoay cổ, nghiêng người, hay duỗi chân tay ngay tại bàn làm việc để giảm căng thẳng cơ bắp.
3. Những lợi ích sức khỏe khi sử dụng ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học đúng cách
3.1. Giảm đau lưng và căng cơ
Ngồi làm việc sai tư thế, đặc biệt khi sử dụng ghế thông thường không hỗ trợ đúng các điểm cơ thể, thường dẫn đến đau lưng mãn tính, nhất là ở vùng thắt lưng. Ghế công thái học được thiết kế để phân phối trọng lượng cơ thể một cách đồng đều và hỗ trợ các điểm chịu áp lực như lưng dưới, mông và đùi.
Điều này giúp giảm tải trọng cho cột sống, thư giãn cơ bắp và giảm đau nhức lưng một cách rõ rệt. Đặc biệt, phần tựa lưng có thể điều chỉnh linh hoạt sẽ giúp giảm căng thẳng cơ ở cổ và vai, tạo cảm giác thoải mái suốt ngày dài làm việc.
3.2. Ngăn ngừa gù lưng và cong vẹo cột sống
Tư thế ngồi không đúng, chẳng hạn như cúi người hoặc khom lưng, lâu ngày có thể gây ra gù lưng hoặc cong vẹo cột sống. Ghế công thái học với thiết kế hỗ trợ toàn diện từ đầu, cổ đến lưng dưới giúp duy trì tư thế ngồi chuẩn.
Phần tựa lưng được thiết kế theo đường cong sinh lý của cột sống giúp người sử dụng duy trì được độ thẳng tự nhiên của lưng, từ đó ngăn chặn các vấn đề liên quan đến biến dạng cột sống, đồng thời cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

3.3. Tăng năng suất làm việc
Một chiếc ghế thoải mái có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn làm việc. Khi cơ thể không bị căng thẳng hoặc đau nhức, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, từ đó cải thiện khả năng tập trung và sáng tạo.
Ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học không chỉ hỗ trợ tư thế ngồi mà còn giúp bạn giảm mệt mỏi, nâng cao tinh thần làm việc và duy trì năng suất cao trong suốt thời gian dài. Điều này đặc biệt hữu ích với những người phải làm việc hàng giờ trước máy tính.
3.4. Phòng ngừa các bệnh lý cột sống
Tư thế ngồi sai không chỉ gây đau lưng mà còn là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm và hội chứng cổ vai gáy.
Ghế công thái học với tính năng điều chỉnh linh hoạt, từ chiều cao, độ nghiêng đến phần tựa lưng, giúp người dùng tìm được tư thế ngồi phù hợp nhất. Điều này giúp giảm áp lực lên các đốt sống và đĩa đệm, từ đó phòng ngừa hiệu quả các bệnh lý liên quan đến cột sống và tư thế ngồi lâu dài.
3.5. Hỗ trợ tuần hoàn máu tốt hơn
Thiết kế ghế công thái học không chỉ tập trung vào phần lưng mà còn chú ý đến vị trí đặt chân và mông. Ghế thường có phần mép cong nhẹ, tránh áp lực lên mặt dưới đùi, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Điều này không chỉ giảm thiểu nguy cơ tê bì chân mà còn phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tuần hoàn máu.
3.6. Tăng cường sức khỏe tinh thần
Ngồi làm việc trong một tư thế thoải mái và không bị đau nhức sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và tập trung hơn, từ đó giảm căng thẳng và lo âu. Một chiếc ghế công thái học tốt không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp bạn làm việc hiệu quả và tận hưởng cuộc sống hơn.
4. Lưu ý quan trọng khi chọn và sử dụng ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học
Khi ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học bạn cần nên chú ý về kích thước và tính năng phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn. Bạn cũng nên ưu tiên các loại ghế có điều chỉnh linh hoạt và chất liệu bền bỉ. Khi bạn sử dụng ghế lâu ngày dễ tích tụ bụi bẩn và vi khuẩn cũng nên vệ sinh định kỳ để bảo đảm sức khỏe và cho những người xung quanh.
Dù ngồi đúng tư thế, việc ngồi quá lâu vẫn không tốt cho sức khỏe. Hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng sau mỗi 45-60 phút để cải thiện tuần hoàn máu.

Ghế điều chỉnh dáng ngồi công thái học là giải pháp tuyệt vời để cải thiện tư thế, giảm đau lưng, và ngăn ngừa gù lưng. Tuy nhiên, hiệu quả của ghế chỉ được tối ưu khi bạn biết cách sử dụng đúng. Hãy đầu tư vào một chiếc ghế phù hợp và áp dụng các hướng dẫn trên để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Xem thêm bài viết liên quan:
Những ai không nên ngâm chân nước gừng. Mách bạn cách ngâm chân hiệu quả
Top 4 máy massage cổ cao cấp trị liệu đau mỏi vai gáy hiệu quả nhất 2025