Đau mỏi vai gáy là tình trạng rất nhiều người gặp phải mỗi khi thời tiết giao mùa, đặc biệt khi nhiệt độ thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh hoặc ngược lại. Những cơn căng cứng cơ vùng cổ – vai – gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ, hiệu suất làm việc và sinh hoạt hằng ngày.

Vào thời điểm giao mùa, độ ẩm không khí tăng cao, cơ thể chưa kịp thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ khiến tuần hoàn máu kém ổn định, các cơ vùng cổ vai dễ co rút và gây nên đau mỏi vai gáy kéo dài. Nếu không chăm sóc đúng cách, tình trạng này có thể tái phát thường xuyên và trở thành mãn tính.

Dưới đây là 5 cách chăm sóc cơ thể bạn nên áp dụng ngay để cải thiện hiệu quả tình trạng này.

Vì sao giao mùa dễ gây đau vùng cổ vai gáy?

Thời tiết giao mùa thường đi kèm những yếu tố bất lợi:

• Nhiệt độ thay đổi thất thường

• Độ ẩm cao gây cảm giác lạnh sâu

• Cơ thể dễ nhiễm lạnh nếu ngồi phòng điều hòa lâu

Khi cơ thể bị nhiễm lạnh, các mạch máu ngoại vi co lại, làm giảm lưu thông máu đến vùng cổ vai. Cơ bắp không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất sẽ trở nên căng cứng, từ đó gây đau mỏi vai gáy âm ỉ hoặc dữ dội.

Ngoài yếu tố thời tiết, thói quen ngồi làm việc sai tư thế, cúi đầu dùng điện thoại lâu, ít vận động cũng khiến nguy cơ đau mỏi vai gáy tăng cao hơn trong giai đoạn này.

Dấu hiệu nhận biết tình trạng đau mỏi cổ vai gáy khi giao mùa

Bạn có thể đang gặp tình trạng đau mỏi vai gáy nếu xuất hiện các biểu hiện sau:

• Cảm giác nặng, căng cứng vùng cổ và hai bên vai

• Khó quay đầu sang trái hoặc phải

• Đau lan lên đầu gây nhức đầu nhẹ

• Tê mỏi xuống cánh tay

Ở giai đoạn đầu, triệu chứng thường chỉ xuất hiện vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu. Tuy nhiên, nếu không cải thiện, đau mỏi vai gáy có thể kéo dài cả ngày và ảnh hưởng đến sinh hoạt thường nhật.

5 cách chăm sóc cơ thể giúp giảm đau hiệu quả khi giao mùa

1. Giữ ấm vùng cổ vai gáy

Khi thời tiết chuyển lạnh hoặc có gió mùa, việc giữ ấm vùng cổ vai gáy là vô cùng quan trọng. Bạn nên:

• Mặc áo có cổ cao hoặc quàng khăn mỏng

• Tránh ngồi trực tiếp dưới luồng gió điều hòa

• Không tắm nước lạnh vào buổi tối

Giữ ấm giúp hạn chế co cơ đột ngột – nguyên nhân phổ biến gây đau mỏi vai gáy trong thời điểm giao mùa.

2. Điều chỉnh tư thế làm việc

Dân văn phòng là nhóm đối tượng dễ bị đau mỏi vai gáy nhất. Để phòng tránh:

• Điều chỉnh màn hình ngang tầm mắt

• Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng

• Không cúi đầu quá 20 độ trong thời gian dài

• Nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi 60 phút làm việc

Thay đổi nhỏ trong tư thế có thể giúp giảm đáng kể áp lực lên cơ cổ vai.

3. Tập các bài giãn cơ đơn giản mỗi ngày

Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày, bạn có thể thực hiện các động tác:

• Xoay cổ chậm rãi theo vòng tròn

• Nghiêng đầu sang hai bên

• Kéo giãn vai bằng cách đan tay sau lưng

Các bài tập này giúp tăng tuần hoàn máu, giảm căng cơ và hạn chế đau mỏi vai gáy tái phát.

4. Massage và chườm ấm đúng cách

Massage là phương pháp được nhiều người lựa chọn khi bị đau mỏi vai gáy do giao mùa. Việc xoa bóp nhẹ nhàng giúp:

• Thư giãn cơ

• Tăng lưu thông máu

• Giảm co thắt cơ

Bên cạnh đó, chườm ấm 15–20 phút mỗi ngày cũng giúp cải thiện đáng kể cảm giác căng cứng.

Hiện nay, thay vì phải đến spa hoặc phòng trị liệu, nhiều người lựa chọn giải pháp massage tại nhà bằng thiết bị chuyên dụng như Máy massage cổ vai gáy cao cấp 8D G79 điện xung kép 8 đầu massage của Hometech.

Thiết bị này được thiết kế ôm sát vùng cổ vai gáy, tích hợp:

• Công nghệ massage 8D mô phỏng động tác xoa bóp chuyên sâu

• Điện xung kép hỗ trợ kích thích cơ

• 8 đầu massage tác động đa điểm

• Chế độ nhiệt hồng ngoại giúp giữ ấm vùng cổ vai

Nhờ cơ chế tác động đồng thời nhiệt – điện xung – xoa bóp, sản phẩm hỗ trợ giảm nhanh đau mỏi vai gáy, đặc biệt hiệu quả trong giai đoạn thời tiết thay đổi. Đây là lựa chọn phù hợp cho dân văn phòng, người trung niên hoặc người thường xuyên lái xe đường dài.

5. Duy trì vận động và ngủ đúng tư thế

Ít vận động khiến cơ bắp yếu đi và dễ bị căng cứng khi gặp lạnh. Vì vậy:

• Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày

• Tập yoga hoặc pilates nhẹ nhàng

• Sử dụng gối có độ cao phù hợp khi ngủ

Ngủ sai tư thế là nguyên nhân âm thầm gây đau mỏi vai gáy vào sáng hôm sau. Bạn nên chọn gối có độ cao vừa phải, giúp cổ và cột sống giữ đường cong tự nhiên.

Khi nào cần thăm khám bác sĩ?

Mặc dù phần lớn các trường hợp đau mỏi vai gáy khi giao mùa là do co cơ tạm thời, bạn nên đi khám nếu:

• Đau kéo dài hơn 1 tuần

• Tê bì tay nghiêm trọng

• Đau lan xuống cánh tay kèm yếu cơ

Việc thăm khám sớm giúp loại trừ các bệnh lý cột sống cổ như thoái hóa hoặc thoát vị đĩa đệm.

Giải pháp chăm sóc chủ động ngay tại nhà

Trong nhịp sống bận rộn hiện nay, không phải ai cũng có thời gian đến trung tâm trị liệu mỗi khi bị đau mỏi vai gáy. Vì vậy, xu hướng chăm sóc sức khỏe chủ động tại nhà ngày càng được ưa chuộng.

Kết hợp giữa:

• Giữ ấm cơ thể

• Điều chỉnh tư thế

• Tập giãn cơ

• Massage chuyên sâu bằng thiết bị hỗ trợ

sẽ giúp bạn kiểm soát tốt tình trạng đau mỏi vai gáy trong mùa giao thời.

Đặc biệt, các thiết bị massage công nghệ cao như dòng máy G79 của Hometech không chỉ hỗ trợ giảm đau tức thì mà còn giúp thư giãn toàn diện sau một ngày làm việc căng thẳng.

Kết luận

Thời tiết giao mùa là thời điểm nhạy cảm khiến cơ thể dễ bị ảnh hưởng, trong đó đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến nhất. Tuy không quá nguy hiểm nhưng nếu kéo dài, tình trạng này có thể làm giảm chất lượng cuộc sống đáng kể.

Áp dụng 5 cách chăm sóc cơ thể kể trên sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa và cải thiện đau mỏi vai gáy hiệu quả. Hãy lắng nghe cơ thể mình và chăm sóc đúng cách ngay từ hôm nay để luôn duy trì trạng thái khỏe mạnh, linh hoạt trong mọi hoạt động.

Chính sách bảo hành & cam kết từ HomeTech:

HOMETECH tự hào là một trong các đơn vị phân phối các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, làm đẹp uy tín chất lượng cao. Chính sách bảo hành tốt, luôn luôn đặt quyền lợi khách hàng lên hàng đầu. HomeTech có hệ thống các cửa hàng tại Hà Nội và TP.Hồ Chí Minh để khách hàng đến mua sắm và trải nghiệm thực tế. Chính sách bảo hành của chúng tôi:

• Miễn phí đổi mới 1-1 trong 7 ngày với lỗi từ nhà sản xuất.
• Sản phẩm được bảo hành 06 tháng bởi HomeTech.
• Cam kết hàng chính hãng, hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả hàng nhái.
• Giao hàng toàn quốc, nhận hàng – kiểm tra – thanh toán.
• Có giao hàng hỏa tốc 2h tại Hà Nội và TP. Hồ Chí Minh.