Rụng tóc nhiều: 10 nguyên nhân và gợi ý bí quyết chăm sóc tóc hiệu quả

Rụng tóc nhiều là nỗi ám ảnh không chỉ của riêng phụ nữ mà cả nam giới, đặc biệt trong thời đại mà ô nhiễm, áp lực công việc và chế độ ăn uống thiếu khoa học đang ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc mái tóc ngày càng thưa mỏng, dễ gãy rụng không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tác động lớn đến tâm lý, sự tự tin trong giao tiếp. Vậy rụng tóc nhiều do đâu, có nguy hiểm không và cách cải thiện ra sao? Hãy cùng Hometech tìm hiểu ngay dưới đây.

1. Rụng tóc nhiều – khi nào nên lo lắng?

Trung bình, mỗi người có thể rụng tóc khoảng 50-100 sợi mỗi ngày, đây là chu kỳ sinh lý hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tóc rụng nhiều hơn mức này, dễ gãy rụng ngay cả khi vuốt nhẹ, tóc thưa rõ, lộ da đầu hoặc xuất hiện mảng hói thì đó là tín hiệu đáng báo động.

Một số dấu hiệu cảnh báo tình trạng rụng tóc nhiều nghiêm trọng:

Tóc rụng cả nắm khi chải hoặc gội.
Tóc con mọc lên thưa, mảnh, yếu.
Đường ngôi tóc rộng ra, thấy rõ da đầu.
Da đầu nhờn, gàu, đỏ hoặc ngứa rát.

2. Nguyên nhân khiến bạn bị rụng tóc nhiều

2.1. Yếu tố di truyền, nội tiết tố

Ở nam giới, rụng tóc nhiều thường do yếu tố di truyền (hói kiểu nam, androgenetic alopecia).
Ở nữ, thay đổi hormone khi mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh, hoặc mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) cũng gây tóc thưa, dễ gãy.

2.2. Stress, áp lực kéo dài

Căng thẳng thần kinh làm cơ thể sản sinh cortisol – hormone stress có thể thu hẹp nang tóc, rút ngắn chu kỳ sinh trưởng của tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều.

2.3. Chế độ ăn thiếu hụt dinh dưỡng

Thiếu protein, sắt, kẽm, biotin, vitamin nhóm B… làm nang tóc không được nuôi dưỡng đầy đủ, khiến tóc yếu, dễ rụng tóc nhiều.

2.4. Chăm sóc tóc sai cách

Thường xuyên buộc tóc chặt, lạm dụng nhiệt (máy sấy, máy uốn/ép), hóa chất (thuốc nhuộm, tẩy) sẽ làm hư tổn cấu trúc tóc, chân tóc lỏng lẻo và gây rụng tóc nhiều.

2.5. Tuổi tác & quá trình lão hóa

Khi tuổi càng cao, tốc độ tái tạo tế bào chậm lại, nang tóc cũng teo nhỏ dần khiến tóc dễ khô, mảnh và rụng tóc nhiều hơn. Đây là quá trình lão hóa tự nhiên nhưng có thể đến sớm hơn nếu kết hợp với stress, thiếu dinh dưỡng.

2.6. Bệnh tự miễn & rối loạn nội tiết

Các bệnh tự miễn như lupus ban đỏ, viêm da cơ, hay rụng tóc từng mảng (alopecia areata) khiến hệ miễn dịch tấn công nhầm nang tóc, làm tóc rụng nhiều từng mảng, có thể lan ra lông mày, lông mi.
Các rối loạn tuyến giáp (cường giáp, suy giáp) cũng tác động đến chu kỳ tóc, gây rụng tóc nhiều bất thường.

2.7. Nhiễm trùng, nấm da đầu

Nấm, vi khuẩn tấn công da đầu gây viêm nang lông, nổi mụn, đóng vảy khiến tóc yếu, dễ rụng tóc nhiều. Nếu viêm nặng có thể để lại sẹo nang tóc, tóc khó mọc lại.

2.8. Thiếu máu – đặc biệt thiếu sắt

Sắt là khoáng chất cần thiết cho việc tạo hồng cầu, vận chuyển oxy nuôi dưỡng nang tóc. Khi cơ thể thiếu máu, nang tóc thiếu oxy, từ đó dễ rụng tóc nhiều, tóc xơ xác, kém bóng mượt.

2.9. Môi trường ô nhiễm, thói quen xấu

Khói bụi, tia UV, hóa chất độc hại, cộng thêm thói quen hút thuốc, uống rượu bia khiến nang tóc suy yếu, giảm tuổi thọ sợi tóc, dẫn đến rụng tóc nhiều.

2.10. Tác dụng phụ thuốc, hóa trị/xạ trị

Nhiều loại thuốc (điều trị ung thư, chống đông máu, thuốc khớp, thuốc tuyến giáp, chống trầm cảm) có thể làm rối loạn chu kỳ tóc, gây rụng tóc nhiều. Đặc biệt, hóa trị, xạ trị khiến tóc rụng hàng loạt, có thể mất nang tóc vĩnh viễn.

3. Cách giảm rụng tóc nhiều tại nhà an toàn, hiệu quả

3.1. Xây dựng chế độ ăn giàu dưỡng chất

Tăng cường protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin nhóm B (rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám), kẽm, sắt và omega-3 để tóc chắc khỏe từ bên trong.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để duy trì độ ẩm da đầu, giảm rụng tóc nhiều.

3.2. Hạn chế nhiệt & hóa chất

Giảm tần suất uốn, nhuộm, ép.
Để tóc khô tự nhiên, tránh sấy nhiệt cao.
Chọn lược răng thưa, chải tóc nhẹ nhàng, tránh buộc tóc quá chặt.

3.3. Massage da đầu

Mỗi ngày dành 5-10 phút massage nhẹ nhàng bằng đầu ngón tay giúp kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc khỏe mạnh, giảm rụng tóc nhiều.

3.4. Giữ tâm lý thoải mái, ngủ đủ giấc

Stress là “kẻ thù” của mái tóc. Hãy cân bằng công việc & nghỉ ngơi, tập yoga, thiền, đi bộ để giảm căng thẳng.

3.5. Sử dụng dầu gội – xả chuyên biệt

Chọn sản phẩm dịu nhẹ, chiết xuất tự nhiên, hỗ trợ nuôi dưỡng chân tóc, giúp giảm rụng tóc nhiều, đồng thời làm sạch dầu, gàu hiệu quả.

Tham khảo ngay Cặp dầu gội xả ngăn rụng tóc Mediva của Hometech: https://hometechvietnam.vn/san-pham/cap-dau-goi-xa-ngan-rung-toc-mediva

4. Khi nào cần đến gặp bác sĩ?

Tóc rụng nhiều hơn 200 sợi/ngày, thấy rõ da đầu.
Xuất hiện từng mảng hói, da đầu đỏ, nổi mụn, đóng vảy.
Rụng tóc nhiều kèm triệu chứng toàn thân như sút cân nhanh, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt.

Bác sĩ có thể chỉ định xét nghiệm máu, nội tiết, soi nang tóc để tìm nguyên nhân, từ đó điều trị đúng hướng.

5. Một số câu hỏi thường gặp về rụng tóc nhiều

Rụng tóc sau sinh có nguy hiểm không?
Thường là sinh lý, sẽ ổn định sau 6-12 tháng. Nếu kéo dài, nên đi khám nội tiết.
Dầu gội thảo dược có thực sự giúp giảm rụng tóc nhiều?
Có thể hỗ trợ nhờ tác dụng làm sạch nhẹ nhàng, giảm gãy rụng cơ học, nhưng cần kết hợp dinh dưỡng và kiểm soát stress.
Có nên cắt tóc ngắn để giảm rụng tóc không?
Cắt ngắn giúp tóc trông dày hơn, dễ chăm sóc nhưng không ngăn rụng từ gốc. Quan trọng vẫn là nuôi dưỡng nang tóc.

Kết luận

Rụng tóc nhiều không chỉ do di truyền hay lão hóa mà còn chịu tác động từ stress, chế độ ăn uống, bệnh lý tiềm ẩn và cách chăm sóc chưa đúng. Chủ động điều chỉnh lối sống, chăm sóc tóc đúng cách, kết hợp dùng sản phẩm phù hợp sẽ giúp bạn sớm lấy lại mái tóc chắc khỏe, óng ả.

HomeTech là đơn vị phân phối chính hãng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cao cấp. Chúng tôi cam kết:

Đổi mới miễn phí 1-1 trong 7 ngày nếu lỗi do nhà sản xuất
Bảo hành 6 tháng tại hệ thống cửa hàng của HomeTech
Hoàn tiền 100% nếu phát hiện hàng giả, hàng kém chất lượng
Giao hàng toàn quốc – Nhận hàng, kiểm tra rồi thanh toán
Giao hàng hỏa tốc 2h tại Hà Nội và TP.HCM

Liên hệ với HOME TECH để được tư vấn mua hàng ngay! Hotline: 0352.060.814 hoặc 0382.040.914

Tải xuống ngay zalo mini app HomeTech để được nhận ưu đãi đến 10% khi đặt hàng online qua app nhé!