Tại sao đau lưng khi đến tháng? Nguyên nhân và 7 cách giảm đau hiệu quả ngay tại nhà

Đau lưng khi đến kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, ảnh hưởng tới công việc, sinh hoạt và cả tâm trạng. Vậy tại sao đau lưng khi đến tháng và làm sao để giảm đau nhanh, an toàn ngay tại nhà? Hometech sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, nhận biết các dấu hiệu và áp dụng 7 cách giảm đau hiệu quả mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.

Tại sao đau lưng khi đến tháng?

Đau lưng khi đến kỳ kinh là triệu chứng rất phổ biến ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ hoạt động co bóp của tử cung để đẩy lớp niêm mạc ra ngoài. Khi hormone prostaglandin tăng cao, tử cung co thắt mạnh hơn, khiến cơn đau lan xuống vùng thắt lưng. Bên cạnh đó, sự sụt giảm hormone estrogen và progesterone trước kỳ kinh làm dây chằng quanh cột sống trở nên nhạy cảm, gây cảm giác đau mỏi. Nếu đau kéo dài hoặc bất thường, có thể liên quan đến các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung hay u xơ tử cung.

Triệu chứng đau lưng khi đến tháng

Đau lưng thường xuất hiện 1–2 ngày trước kỳ kinh và giảm dần sau ngày thứ 2–3. Các triệu chứng thường gặp gồm đau âm ỉ vùng thắt lưng, căng tức hoặc đau lan xuống hông và đùi. Cơn đau có thể tăng khi đứng hoặc ngồi lâu và gây khó chịu trong sinh hoạt, làm việc. Mức độ đau tùy cơ địa từng người, có người đau nhẹ nhưng có người đau đến mức phải nghỉ ngơi.

7 cách giảm đau lưng khi đến tháng có thể áp dụng ngay tại nhà

1. Chườm ấm

Chườm ấm là phương pháp giảm đau hiệu quả nhất. Nhiệt giúp giãn cơ, giảm co thắt tử cung và tăng lưu thông máu, nhờ đó giảm đau rõ rệt. Bạn có thể dùng túi chườm, miếng dán ấm hoặc khăn ấm áp lên vùng thắt lưng từ 10–15 phút. Đây là cách đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tức thì cho hầu hết chị em.

2. Massage giảm căng cơ và thư giãn

Massage nhẹ nhàng vùng lưng bị đau giúp giảm căng cơ và tăng tuần hoàn máu. Chỉ cần dùng tay xoa tròn hoặc ấn nhẹ vùng thắt lưng trong vài phút. Khi kết hợp với tinh dầu oải hương hoặc bạc hà, cảm giác thư giãn sẽ tăng lên đáng kể. Đây là biện pháp phù hợp vào buổi tối trước khi ngủ để giúp cơ thể dễ chịu hơn.

3. Tập giãn cơ giúp giảm đau lưng khi đến tháng

Một số bài tập giãn cơ nhẹ như tư thế em bé, tư thế con mèo, con bò hoặc giãn cơ lưng dưới sẽ giúp cơ lưng linh hoạt hơn và giảm áp lực lên cột sống. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn, điều hòa nhịp thở và giảm đau tự nhiên mà không cần thuốc. Tập đều đặn còn giúp cột sống khỏe hơn lâu dài.

4. Điều chỉnh tư thế ngủ và sinh hoạt giảm đau lưng khi đến tháng

Tư thế ngủ đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau lưng. Bạn nên nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân hoặc nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối. Trong ngày, hạn chế ngồi quá lâu và nên đứng dậy vận động nhẹ sau 45–60 phút làm việc. Việc giữ tư thế đúng giúp giảm căng thẳng lên cơ lưng trong suốt kỳ kinh.

5. Bổ sung dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến mức độ đau lưng khi đến tháng. Omega-3 từ cá hồi hoặc hạt chia giúp giảm viêm; magie trong rau xanh và các loại hạt giúp cơ bắp thư giãn; vitamin B6 trong chuối và ngũ cốc giúp giảm mệt mỏi. Uống đủ nước và hạn chế thức ăn nhiều muối, đường, caffeine sẽ giúp cơ thể cân bằng tốt hơn trong kỳ kinh.

6. Dùng thuốc giảm đau

Nếu cơn đau quá khó chịu, bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen theo hướng dẫn. Tuy nhiên, không nên lạm dụng và cần tham khảo chuyên gia y tế nếu bạn có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc khác. Đây chỉ nên là giải pháp tạm thời khi các biện pháp tự nhiên chưa hiệu quả.

7. Sử dụng thiết bị hỗ trợ thư giãn

Nhiều chị em lựa chọn các thiết bị hỗ trợ như ghế massage, đệm massage, máy massage bụng kinh hoặc bồn tắm massage để giảm đau lưng trong kỳ kinh. Những thiết bị này giúp làm ấm, giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu, rất phù hợp cho người thường xuyên đau lưng mỗi tháng.

Kết luận

Đau lưng khi đến tháng là tình trạng phổ biến và thường bắt nguồn từ sự thay đổi hormone, co bóp tử cung hoặc căng cơ vùng lưng. Hiểu rõ tại sao đau lưng khi đến tháng sẽ giúp chị em chủ động hơn trong việc chăm sóc cơ thể và giảm bớt khó chịu mỗi chu kỳ. Những phương pháp như chườm ấm, massage, tập giãn cơ, điều chỉnh tư thế và bổ sung dinh dưỡng đều rất đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt. Nếu cơn đau kéo dài bất thường hoặc tăng dần theo thời gian, bạn nên đi khám để loại trừ các bệnh lý phụ khoa. Chủ động chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp kỳ kinh trở nên nhẹ nhàng hơn và giúp bạn duy trì cuộc sống thoải mái mỗi tháng.