Top 5 công việc dễ mắc chứng đau mỏi cổ vai gáy

Đau mỏi cổ vai gáy có thể bắt gặp ở bất cứ ai, bất cứ độ tuổi nào, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng làm việc. Cùng điểm mặt 5 công việc được liệt vào “danh sách đen” có nguy cơ bị đau mỏi vùng cổ vai gáy!

1. Đau vai gáy là gì?

Đau vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy co cứng, gây đau đớn và hạn chế vận động khi quay cổ hay quay đầu. Không chỉ khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi, khó chịu mà đau cổ vai gáy cảnh báo nhiều bệnh xương khớp nguy hiểm như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ, gai cột sống… gây chèn ép rễ thần kinh cột sống.

Theo thói quen thông thường, người bệnh đau vai gáy sử dụng thuốc giảm đau, nhằm cắt đứt cơn đau nhanh chóng. Nhiều trường hợp, người bệnh tìm đến bác sĩ sau khi bị phù nề, viêm loét dạ dày, thậm chí lờn thuốc do đã uống thuốc hàng tháng trời. Vì vậy, để quá trình điều trị đạt hiệu quả cao, người bệnh cần được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và chữa đau vai gáy đúng cách.

2. Triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp

Các cơn đau mỏi vai gáy có thể được nhận biết dựa trên những triệu chứng sau:

Cơn đau thường xuất hiện sau khi ngủ dậy hoặc sau khi làm việc nặng, ngồi quá lâu trên bàn làm việc với cùng 1 tư thế.
Mức độ đau sẽ càng tăng khi người bệnh đi đứng, ngồi lâu, ho, hắt hơi, vận động cổ hay khi thời tiết thay đổi.
Khi nghỉ ngơi thì cơn đau sẽ giảm xuống.
Cơn đau từ bả vai lan xuống cánh tay (một hoặc hai bên) khiến vai và tay luôn bị tê mỏi, nặng nề, khó vận động.
Khi sờ vào vùng bả vai, cánh tay sẽ thấy tê cứng (biểu hiện của tăng cảm giác).
Đôi khi chỉ đi lại nhẹ nhàng cũng làm vùng cổ, vai gáy đau.
Nằm ngủ nghiêng về một bên sẽ gây đau.
Tùy trường hợp, người bệnh có thể xuất hiện thêm các triệu chứng chóng mặt, ù tai, hoa mắt…

3. Nguyên nhân đau cổ vai gáy

Nguyên nhân gây nên đau mỏi cổ, vai gáy được chia ra thành 3 nhóm: nguyên nhân cơ học, nguyên nhân bệnh lý và nguyên nhân khác.

3.1. Nguyên nhân cơ học

Sinh hoạt sai tư thế: Ngồi làm việc trước màn hình máy tính quá lâu, cúi gập cổ trong trong gian dài, dựa đầu vào ghế, nằm nghiêng và co quắp… có thể ảnh hưởng đến quá trình cung cấp oxy và máu cho các cơ vùng cổ vai gáy, từ đó dẫn tới đau nhức và cứng các vị trí trên.

Thói quen sinh hoạt không tốt: Ngồi lâu trước quạt, máy lạnh; thói quen tắm đêm; dầm mưa dãi nắng thường xuyên sẽ làm rối loạn hệ thần kinh điều khiển cảm giác và hoạt động của các bó cơ vùng vai gáy.

Tập luyện quá sức: Nếu bạn tập luyện với cường độ cao, có tư thế tập không đúng hay không khởi động trước khi tập sẽ làm mỏi phần vai gáy, lâu dần gây nên những cơn đau.

Đặc thù công việc: Những công việc phải ngồi hoặc đứng quá lâu khiến máu khó lưu thông tại vùng cổ, bả vai và dẫn đến đau mỏi.

Chấn thương mô mềm: Đau vai gáy có thể xuất phát từ tình trạng tổn thương mô mềm. Mô mềm bao gồm cơ, gân và dây chằng. Khi chấn thương mô mềm xảy ra, có thể dẫn tới nhiều cơn đau nhức, bao gồm cứng cổ, đau đầu và co thắt cơ bắp.

Chấn thương cổ đột ngột (Whiplash): Đây là hiện tượng rách cơ, gân và dây chằng ở cổ do cử động cổ đột ngột. Các triệu chứng đặc trưng bao gồm đau và cứng cổ, đau đầu, chóng mặt hoặc mờ mắt.

3.2. Nguyên nhân bệnh lý

Đau vai gáy có thể là dấu hiệu cảnh báo bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, phổ biến như:

Rối loạn chức năng thần kinh: Các dây thần kinh vùng vai gáy bị kéo giãn, hoặc kéo căng quá mức có thể gây ra sự rối loạn chức năng dây thần kinh khu vực này. Đây cũng là nguyên nhân thường gặp gây ra các cơn đau mỏi vai gáy.

Thoái hóa cột sống cổ: Các gai xương xuất hiện trên cột sống cổ gây chèn ép dây thần kinh điều khiển cảm nhận phần cổ, vai, gáy. Người bệnh sẽ cảm thấy đau mỏi, cứng cổ khi mới ngủ dậy. Đối tượng dễ mắc bệnh này là nhóm độ tuổi trên 40.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ: Các bao xơ đĩa đệm ở cột sống cổ yếu đi khiến nhân nhầy thoát ra ngoài, đĩa đệm bị lệch ra khỏi vị trí trên đốt sống, chèn ép rễ thần kinh xung quanh gây đau mỏi vai gáy.

Vôi hóa cột sống: Canxi đọng lại ở thân đốt sống khiến cột sống bị vôi hóa, tạo nên những gai xương. Các gai xương này sẽ chèn ép rễ thần kinh ống sống, gây nên đau cổ vai gáy.

3.3. Nguyên nhân đau vai gáy khác

Tuổi tác: Càng lớn tuổi thì cơ thể càng lão hóa nhanh hơn. Trong đó, các cơ quan, hệ xương khớp cũng bị thoái hóa dần và suy giảm chức năng. Chính vì thế là tỉ lệ người cao tuổi mắc các bệnh về vai gáy sẽ cao hơn so với những người trẻ tuổi.

Thời tiết: Mỗi khi chuyển mùa, đặc biệt là khi trời lạnh thì vai gáy sẽ trở nên đau hơn do áp suất không khí giảm khiến các mạch máu bị co lại, khả năng vận chuyển oxy và máu giảm đi.

Nhiễm lạnh: Cơ thể nhiễm lạnh làm tổn thương dây thần kinh và gây đau mỏi vai gáy.

Chế độ ăn uống thiếu chất: Thiếu hụt vitamin, khoáng chất làm cho dây thần kinh ngoại vi yếu đi và gây đau cổ vai gáy.

4. Top 5 nghề nghiệp dễ mắc các vấn đề ở cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi và nhiều ngành nghề khác nhau. Khởi phát là những cơn đau nhẹ, thoáng qua, nếu không được chữa trị kịp thời, bệnh rất dễ tiến triển thành nhiều bệnh lý nguy hiểm khác, gây ảnh hưởng đến khả năng xoay cổ, các sinh hoạt thường ngày cũng gặp nhiều hạn chế.

4.1. Những người làm công việc văn phòng

Nghề văn phòng được xếp vào top đầu trong danh sách các nghề nghiệp dễ gặp phải các vấn đề cổ-vai-gáy. Bởi đặc thù của dân văn phòng là ngồi lâu một chỗ, ở một tư thế cố định, kèm theo là it vận động, điều này tạo ra áp lực lên vùng cơ vai, dẫn tới đau mỏi vai gáy.

Ngoài ra, dân văn phòng thường nghỉ trưa tại nơi làm việc bằng cách ngủ gục xuống bàn, ngửa cổ ra đằng sau ghế… Thói quen ngủ sai tư thế này sẽ làm căng các cơ ở vai gáy, lâu dần dẫn tới hiện tượng nhức mỏi.

Chính vì thế, để ngăn ngừa các vấn đề vai gáy, người làm văn phòng cần đứng lên đi lại thường xuyên, ngồi đúng tư thế. Cứ khoảng 1 tiếng nên đứng lên di chuyển nhẹ như đi vệ sinh, giao lưu với các đồng nghiệp cũng giúp hạn chế đau mỏi vai gáy. Ngoài ra, thay vì ngủ gục trên bàn làm việc, người làm văn phòng có thể ngồi thiền 30 phút để thư giãn vào buổi trưa, sẽ tỉnh táo và sảng khoái trong cả buổi chiều.

4.2. Những người làm nghề lái xe

Những người lái xe thường xuyên phải ngồi lâu ở một tư thế cố định, đồng thời trong quá trình di chuyển cũng chịu ảnh hưởng bởi sự rung lắc nên rất dễ đau vai gáy. Không những thế, những người làm nghề lái xe phải tập trung cao độ, mắt luôn nhìn thẳng, hạn chế cử động vùng cổ. Điều này làm hạn chế lượng máu lưu thông tới nuôi dưỡng vùng cột sống cổ, gây thoái hóa đốt sống cổ.

4.3. Những người làm nghề bốc vác nặng

Người làm việc nặng, thường xuyên phải khuân vác đồ với trọng lượng lớn trên vai sẽ khiến cho vùng cơ vai bị căng, dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy. Bởi vùng vai gáy có nhiều gân cơ và dây chằng, mang vác các đồ có trọng lượng lớn trong thời gian dài sẽ gây chèn ép vùng vai, dẫn tới hiện tượng tê bì và đau nhức vùng vai gáy.

4.4. Giáo viên

Không hề nhàn hạ như nhiều người nghĩ, gần như 80% các thầy cô giáo luôn phải đối mặt với những cơn đau thường xuyên liên quan đến các vấn đề về cơ – xương khớp. Một nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy, các vị trí đau mỏi phổ biến nhất thường xảy ra đối với những người làm nghề giáo viên chính là thắt lưng, vai, cổ, gáy. Nguyên nhân là do những đặc thù công việc hàng ngày như đứng nhiều, thường xuyên viết bảng với những tư thế bất thường: vươn tay, rướn cổ, cúi người giảng bài bên bàn học sinh.

4.5. Học sinh, sinh viên

Sở dĩ đây là đối tượng dễ bị đau mỏi vai gáy là do đặc điểm của đối tượng này cũng giống như dân văn phòng, tức là thường xuyên ngồi lâu một chỗ, đặc biệt là những người ngồi học sai tư thế và hay ngủ gục trên bàn… Điều này khiến gân cơ ở vùng vai gáy căng cứng, rồi gây ra đau vai gáy.

5. Chăm sóc sức khỏe vùng cổ-vai-gáy

Tính chất công việc là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về cổ-vai-gáy. Tuy nhiên nếu bạn biết cách chăm sóc sức khỏe chủ động, thì dù là ngành nghề nào bạn cũng có thể đẩy lùi được những nguy cơ mắc bệnh.

Tránh ngồi quá lâu. Để ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi vai gáy, các đối tượng trên cần chú ý đi lại vận động thường xuyên. Vận động sẽ giúp gân cốt thả lỏng, thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn đến toàn cơ thể cũng như vùng cổ-vai-gáy.

Đảm bảo ngồi đúng tư thế. Để tránh đau cổ, điều quan trọng nhất là giữ mắt song song với màn hình. Nếu cần thiết, có thể sử dụng giá đỡ để sao cho màn hình ngang với mắt. Màn hình phải ở ngay trước mặt bạn chứ không phải ở bên cạnh, như thế áp lực lên đầu và cổ mới được giảm tối thiểu.

Tăng cường tập luyện. Sau khi kết thúc giờ làm hoặc học bạn nên tập luyện thể dục thể thao. Chỉ 30 phút mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh xuống mức thấp nhất có thể.

Sử dụng máy massage cổ vai gáy giúp bạn giảm đau mỏi cổ vai gáy tức thì

Sử dụng điều hòa ở nhiệt độ vừa phải. Cơ thể con người ổn định ở mức 37 độ C, do vậy nếu thường xuyên ngồi trong điều hòa có nhiệt độ quá thấp sẽ dẫn tới sự chênh lệch nhiệt độ bên trong và bên ngoài cơ thể. Sự chênh lệch này tạo áp lực lên mạch máu, khiến máu lưu thông kém, gân cơ cũng co cứng bất thường nên gây ra đau mỏi cổ vai gáy. Chính vì thế để hạn chế đau mỏi vai gáy thì bạn nên chỉnh nhiệt độ ở 25 độ C là tốt nhất.

Lắng nghe cơ thể và kịp thời xử lý các vấn đề cổ-vai-gáy. Tác động kịp thời và chăm sóc thường xuyên các vùng cổ-vai-gáy sẽ tốt hơn là xử lý sau những cơn đau kéo dài. Thay vì phụ thuộc vào các nhà trị liệu, bạn có thể trở thành bác sĩ của chính mình và thực hiện các động tác xoa bóp thư giãn, làm mềm các cơ vùng cổ-vai-gáy mỗi ngày.

Trên đây là top 5 nhóm nghề dễ gặp các vấn đề cổ vai gáy. Khi nhận thấy triệu chứng đau mỏi cổ, vai gáy xuất hiện thường xuyên, người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra và điều trị đúng cách. Hiểu đúng bệnh, chữa đúng cách sẽ giúp người bệnh nhanh chóng thoát khỏi cơn cơn đau vai gáy và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Thông qua bài viết này, HomeTech hy vọng bạn đã có thểm những kiến thức cần thiết về việc đau mỏi cổ vai gáy. Chúc bạn sẽ có một sức khoẻ thật tốt và không còn bị các cơn đau mỏi cổ vai gáy làm khó chịu.

Liên hệ với HOME TECH để được tư vấn mua hàng ngay! Hotline: 0352.060.814