Đau cổ vai gáy là tình trạng phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là những người có công việc ít vận động hoặc phải làm việc với máy tính trong thời gian dài. Để khắc phục tình trạng này, có nhiều phương pháp trị liệu hiệu quả giúp giảm đau và phục hồi sức khỏe. Dưới đây là 7 phương pháp trị liệu cổ vai gáy mà HomeTech sưu tầm được nhằm giúp người đọc cải thiện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả.
1. Vì sao xuất hiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy?
1.1. Tư thế sai
Tư thế không đúng trong sinh hoạt hàng ngày, như ngồi làm việc trước máy tính quá lâu, cúi đầu xem điện thoại, hoặc ngồi sai tư thế khi lái xe, đều có thể gây ra căng cơ vùng cổ, vai và gáy. Việc duy trì các tư thế không đúng trong thời gian dài làm gia tăng áp lực lên cột sống cổ và gây đau nhức.
Tư thế sai thường xảy ra ở các bạn làm việc trong văn phòng, với tư thế hướng về máy tính quá nhiều sẽ gây nên tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Hoặc tình trạng này có thể xuất phát từ khi còn là học sinh, sinh viên với tư thế học trên bàn không đúng cũng dẫn đến tình trạng này.

1.2. Thoái hóa cột sống cổ
Thoái hóa cột sống cổ, thường gặp ở người lớn tuổi, là một nguyên nhân chính gây đau cổ vai gáy. Các đốt sống cổ bị thoái hóa, làm đĩa đệm mất đi độ đàn hồi và có thể chèn ép lên các dây thần kinh, gây ra các triệu chứng đau, tê và cứng khớp. Tình trạng này diễn ra cho bị đau bởi các dây chằn ở các khớp bị viêm nên khi các cơ hoạt động sẽ gây nên các vấn đề liên quan đến đốt sống cổ. Khi có tình trạng đau nhức liên tục ở vùng xung quanh cổ thì bạn cần đi đến các bác sĩ để thăm khám.
1.3. Thoát vị đĩa đệm cổ
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi đĩa đệm giữa các đốt sống bị lồi hoặc thoát ra ngoài, chèn ép vào dây thần kinh. Điều này có thể gây ra đau nhức vùng cổ, vai và thậm chí lan xuống cánh tay, gây cảm giác tê hoặc yếu cơ. Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm còn có thể làm giảm sự linh hoạt của cột sống, gây khó khăn khi thực hiện các hoạt động hàng ngày như cúi xuống, xoay người hay nâng vật nặng. Nếu không được điều trị kịp thời, thoát vị đĩa đệm có thể dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng, bao gồm teo cơ, mất cảm giác và thậm chí là liệt.

2. Top 7 phương pháp sử dụng để trị liệu cổ vai gáy
2.1. Sử dụng máy massage để trị liệu cổ vai gáy
Massage là một phương pháp trị liệu phổ biến giúp làm giảm căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu. Khi massage vùng cổ, vai và gáy, các cơ bị co cứng được thả lỏng, đồng thời kích thích lưu thông máu tốt hơn, giúp giảm viêm và đau nhức, đây là cách có thể trị liệu cổ vai gáy lâu dài. Có nhiều loại massage khác nhau như massage Thụy Điển, massage bấm huyệt, massage đá nóng… Tùy thuộc vào mức độ đau và nguyên nhân gây ra đau, bạn có thể lựa chọn phương pháp massage phù hợp.
Trên thị trường cũng có rất nhiều loại máy massage có thể giúp bạn hỗ trợ việc trị liệu cổ vai gáy một cách hiệu quả. Nhiều người làm việc văn phòng luôn cần những thiết bị trị liệu cổ vai gáy nhỏ gọn và tiện lợi nên không bỏ lỡ máy massage cổ vai gáy cao cấp 8D-G79 với 8 đầu xung điện kép sử dụng công nghệ Đức với 12 bài massage khác nhau nhằm hỗ trợ kích thích các dây thần kinh ở vùng cổ và thư giãn, cải thiện lưu thông máu.

2.2. Châm cứu
Châm cứu là phương pháp sử dụng kim châm vào các huyệt đạo trên cơ thể để kích thích sự cân bằng năng lượng. Trong trị liệu cổ vai gáy, châm cứu giúp kích thích các điểm huyệt liên quan, làm giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, châm cứu còn giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm đau nhức, kích thích hệ thần kinh, cải thiện lưu thông năng lượng. Khi châm cứu, bạn cần tìm đến các chuyên gia về y học cổ truyền có kinh nghiệm để thực hiện một cách an toàn nhé.
2.3. Tập yoga và giãn cơ
Tập yoga hoặc các bài tập giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ vùng cổ, vai và gáy. Các động tác giãn cơ đơn giản như nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ, hoặc nâng vai có thể giảm sự căng cơ và cải thiện phạm vi chuyển động hỗ trợ quá trình trị liệu đau cổ vai gáy hiệu quả.
Tập yoga còn giúp cải thiện tư thế ngồi và giảm thiểu tình trạng căng thẳng do công việc hoặc cuộc sống giúp bạn tăng sự linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện tư thế và tăng cường sức mạnh cơ. Bạn cần nên tập các bài tập phù hợp với thể trạng và không nên thực hiện các động tác quá mạnh khi đang bị đau cấp.
2.4. Sử dụng đệm và gối hỗ trợ trị liệu cổ vai gáy
Việc lựa chọn đệm và gối phù hợp có thể giảm thiểu căng thẳng cho cổ và vai trong lúc ngủ. Đệm cứng vừa phải và gối có độ cao hợp lý giúp cột sống cổ được giữ đúng tư thế, giảm áp lực lên đĩa đệm và các cơ vùng cổ vai gáy, cũng hỗ trợ thêm quá trình trị liệu cổ vai gáy.
Đặc biệt, gối chỉnh hình dành riêng cho người đang trị liệu cổ vai gáy được thiết kế để hỗ trợ tối ưu cho việc giảm đau trong lúc nghỉ ngơi. Vì thế nên chọn gối và đệm có chất liệu và kích thước phù hợp với cơ thể để tránh có các tư thế bị sai lệch.
2.5. Vật lý trị liệu
Vật lý trị liệu là phương pháp trị liệu chuyên sâu, sử dụng các kỹ thuật như nhiệt trị liệu, sóng siêu âm, xung điện, và bài tập phục hồi chức năng để trị liệu đau cổ vai gáy. Vật lý trị liệu không chỉ giúp giảm đau nhanh chóng mà còn cải thiện độ linh hoạt, sức mạnh của cơ bắp, đồng thời hỗ trợ phục hồi sau chấn thương hoặc các bệnh lý liên quan đến cột sống, giảm đau nhanh, phục hồi chức năng, tăng cường sức mạnh cơ. Bạn cần thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

2.6. Chườm nóng và chườm lạnh
Chườm nóng và chườm lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau và viêm sưng vùng cổ vai gáy. Chườm nóng giúp giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Trong khi đó, chườm lạnh có tác dụng giảm viêm và tê liệt các dây thần kinh bị kích thích, từ đó làm giảm đau và trị liệu cổ vai gáy trong một thời gian ngắn.
Khi chườm nóng hoặc lạnh trên da, bạn cần lưu ý rằng không nên chườm trực tiếp lên da mà cần sử dụng khăn hoặc vải mềm lót giữa để tránh gây bỏng lạnh hoặc nóng. Việc này nhằm giúp lớp da khi tiếp xúc không bị chịu nhiệt quá nhiều, ảnh hưởng đến các dây thần kinh xung quanh.
2.7. Tập Pilates
Pilates là một phương pháp tập luyện kết hợp giữa thể dục và trị liệu, giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện tư thế, trị liệu cổ vai gáy vô cùng hiệu quả. Các bài tập Pilates thường tập trung vào việc làm mạnh các cơ cốt lõi, giúp giảm áp lực lên cổ và vai. Nhờ đó, Pilates giúp giảm căng thẳng cơ vùng cổ vai gáy, đồng thời giúp bạn duy trì tư thế ngồi và đứng đúng cách.
Bài tập Pilate là bài tập đang rất nhiều người sử dụng nhằm tăng cường sức mạnh cơ, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng cơ bắp. Nhưng bài tập này cần nên có sự hướng dẫn của huấn luyện viên kèm theo để tránh việc thực hiện động tác sai gây nên chấn thương đến cơ thể của người tập.

Đau cổ vai gáy có thể gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống hàng ngày, nhưng với các phương pháp trị liệu cổ vai gáy trên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này. Từ việc massage, châm cứu, đến tập yoga, Pilates hay sử dụng đệm gối hỗ trợ, mỗi phương pháp đều mang lại những lợi ích khác nhau cho sức khỏe cổ vai gáy. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia và duy trì các thói quen lành mạnh để phòng ngừa tái phát.
Xem thêm các bài viết liên quan:
Top 4 máy massage cổ vai gáy giúp giảm đau nhức tốt nhất
TOP 5 BÀI TẬP KÉO GIÃN CỘT SỐNG THẮT LƯNG GIẢM ĐAU HIỆU QUẢ TẠI NHÀ