Ngày nay, đau lưng khi ngồi nhiều đã trở thành một “bệnh nghề nghiệp” phổ biến của dân văn phòng. Công việc đòi hỏi ngồi trước máy tính hàng giờ, ít vận động khiến cơ thể dễ bị căng cứng và mệt mỏi, đặc biệt là vùng lưng. Đây không chỉ là nỗi khổ nhỏ nhặt mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe lâu dài của mỗi người. Vậy nguyên nhân cụ thể của tình trạng đau lưng này là gì? Và làm sao để khắc phục hiệu quả? Hãy cùng HomeTech tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân gây đau lưng khi ngồi nhiều
1.1. Tư thế ngồi sai, không đúng
Đầu tiên, tư thế ngồi sai là một nguyên nhân chính dẫn đến đau lưng. Việc ngồi cúi đầu quá thấp, cong lưng, hoặc đặt chân không chạm đất làm lưng và cột sống chịu áp lực lớn. Thêm vào đó, ngồi quá lâu một chỗ cũng khiến các cơ và dây chằng căng cứng, làm giảm khả năng tuần hoàn máu trong cơ thể, dẫn đến đau lưng.

1.2 Thiết bị văn phòng không phù hợp gây đau lưng khi ngồi nhiều
Thiết bị văn phòng không phù hợp như bàn và ghế không có chiều cao đúng cũng là một lý do. Ghế quá thấp hoặc quá cao, không có đệm lưng sẽ khiến lưng phải gồng lên và nhanh chóng gây đau mỏi. Đồng thời, sử dụng máy tính và điện thoại không đúng cách, chẳng hạn như đặt màn hình quá thấp hoặc quá cao, cũng gây ảnh hưởng đến cột sống cổ và lưng, dẫn đến tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều.
2. Hậu quả của việc đau lưng khi ngồi nhiều của dân văn phòng
Đau lưng khi ngồi nhiều không chỉ làm giảm hiệu suất công việc mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể. Người bị đau lưng thường mất tập trung, khó chịu, dẫn đến công việc không hiệu quả. Nếu không có giải pháp khắc phục, đau lưng lâu dài có thể tiến triển thành các bệnh lý nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.
Bên cạnh đó, những cơn đau kéo dài còn gây stress, làm ảnh hưởng đến tâm trạng và tâm lý của người bệnh. Họ dễ cảm thấy mệt mỏi, lo lắng, dẫn đến tâm trạng tiêu cực và ảnh hưởng đến cả chất lượng cuộc sống.
3. Các biện pháp cải thiện đau lưng khi ngồi nhiều cho dân văn phòng
3.1. Điều chỉnh tư thế ngồi
Để giảm thiểu tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều, việc điều chỉnh tư thế ngồi là yếu tố vô cùng quan trọng. Khi ngồi, bạn hãy cố gắng giữ thẳng lưng và thả lỏng vai, đồng thời đặt hai bàn chân chạm đất để tạo thế cân bằng cho cơ thể. Việc này giúp bạn phân tán áp lực đều lên cột sống, tránh căng cơ và mỏi lưng.
Ngoài ra, bạn cần đảm bảo màn hình máy tính ngang tầm mắt để bạn không phải cúi hoặc ngẩng đầu, giúp cổ và lưng thẳng tự nhiên. Nếu ghế không hỗ trợ đủ cho phần thắt lưng, bạn nên sử dụng gối tựa lưng để nâng đỡ vùng lưng dưới, giảm áp lực lên cột sống. Tư thế ngồi đúng không chỉ giúp phòng tránh đau lưng mà còn nâng cao hiệu suất làm việc, mang lại sự thoải mái và dễ chịu suốt cả ngày.
3.2. Thực hiện các bài tập giãn cơ tại chỗ
Việc ngồi quá lâu ở một tư thế sẽ khiến các cơ bị căng cứng và giảm sự linh hoạt. Do đó, mỗi giờ bạn nên đứng dậy và thực hiện một vài động tác giãn cơ đơn giản như nghiêng người, xoay hông hay vươn vai để giảm bớt căng thẳng. Những bài tập nhỏ này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn ngăn ngừa tình trạng căng cơ lưng và cổ, đau lưng khi ngồi nhiều.
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập yoga nhẹ nhàng tại chỗ để thư giãn cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và hỗ trợ tốt cho lưng và cột sống. Những động tác giãn cơ thường xuyên tuy đơn giản nhưng lại là chìa khóa giúp giảm đau lưng hiệu quả và duy trì sức khỏe cơ bắp cho dân văn phòng, hạn chế tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều.

3.3. Sử dụng ghế công thái học
Một chiếc ghế công thái học được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ lưng và cột sống là lựa chọn tối ưu cho dân văn phòng phải ngồi làm việc lâu dài. Ghế công thái học với đệm tựa lưng và khả năng điều chỉnh chiều cao không chỉ mang lại cảm giác thoải mái mà còn giúp giữ tư thế đúng khi ngồi, giảm áp lực lên cột sống và thắt lưng.
Loại ghế này được thiết kế với mục đích tạo sự hỗ trợ tối ưu cho cơ thể, giúp bạn duy trì tư thế ngồi đúng suốt nhiều giờ làm việc, hạn chế nguy cơ mỏi vai, các vấn đề sức khỏe khác, đau lưng khi ngồi nhiều. Sử dụng ghế công thái học không chỉ là một giải pháp hiệu quả mà còn là sự đầu tư lâu dài cho sức khỏe của dân văn phòng.

3.4. Đặt thời gian nghỉ ngơi thường xuyên
Ngồi liên tục trong nhiều giờ đồng hồ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mỏi cơ và đau lưng khi ngồi nhiều. Vì vậy, để giảm áp lực lên cột sống và thư giãn cơ bắp, bạn nên đặt báo thức nhắc nhở nghỉ ngơi sau mỗi 30-45 phút làm việc. Trong khoảng thời gian nghỉ ngắn này, hãy đứng dậy, đi lại một chút hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Những phút nghỉ ngơi ngắn không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn tăng cường sự tập trung, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và năng suất hơn khi quay lại công việc. Đây là một trong những cách hiệu quả và dễ thực hiện để giảm thiểu các vấn đề về đau lưng khi ngồi nhiều cho dân văn phòng.
3.5. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ
Ngoài việc điều chỉnh các tư thế khi ngồi làm việc, bạn cũng cần có một vài thiết bị hỗ trợ giúp thư giãn lưng khi ở nhà. Cụ thể có thể nhắc đến khung nắn chỉnh định hình cột sống hoặc máy massage lưng, hai thiết bị này có thể giúp đỡ bạn khắc phục tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều.

Đối với khung nắn chỉnh cột sống, đây là sản phẩm giúp bạn massage lưng vật lý hiệu quả. Với thiết kế có mức điều chỉnh độ cong, thiết bị này có thể áp dụng cho từng mức khác nhau, phù hợp cho mọi loại tuổi. Cùng với trang bị có nhiều thiết kế bánh gai massage, khung lưng giúp bạn thư giãn cơ bắp, hỗ trợ kéo giãn cột sống giúp các đốt sống trở lại vị trí tự nhiên của nó. Thiết kế của khung đơn giãn, chịu được sức nặng tới 150kg nên đảm bảo an toàn cho người sử dụng, khiến tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều thuyên giảm hơn.

Bên cạnh đó, cùng công nghệ tiên tiến như hiện nay, trên thị trường cũng phát triển thêm nhiều máy móc hiện đại để phục vụ cho con người đặc biệt phải kể đến máy massage lưng. Chiếc máy sử dụng đệm khí nâng đỡ kéo giãn cột sống kết hợp với xung điện EMS, còn giúp tăng cường lưu thông máu, tạo cho người dùng một cảm giác vô cùng dễ chịu, xua tan mệt mỏi ở vùng lưng.
3.6. Xây dựng thói quen vận động hàng ngày
Việc xây dựng thói quen vận động hàng ngày là một phương pháp lâu dài giúp duy trì sức khỏe lưng và cột sống cho dân văn phòng. Bạn có thể tận dụng thời gian trong ngày để đi bộ, leo cầu thang hoặc tập các bài tập ngắn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Nếu có thời gian, tham gia các lớp yoga hoặc pilates cũng là cách tuyệt vời để cải thiện độ dẻo dai và tăng cường sức mạnh cơ bắp, giảm nguy cơ đau lưng về lâu dài. Những thói quen vận động hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh mà còn là biện pháp phòng ngừa hiệu quả, giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng khi ngồi nhiều và các vấn đề xương khớp khác cho dân văn phòng.
Đau lưng khi ngồi nhiều thực sự là một vấn đề không thể xem nhẹ đối với dân văn phòng. Bằng việc áp dụng các biện pháp cải thiện đơn giản như điều chỉnh tư thế ngồi, tập thể dục và sử dụng ghế công thái học, chúng ta có thể giảm thiểu tình trạng đau lưng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Chăm sóc sức khỏe cột sống là điều cần thiết để giúp bạn cảm thấy thoải mái và đạt hiệu quả cao hơn trong công việc.
Xem thêm bài viết liên quan:
Top 7 phương pháp trị liệu cổ vai gáy phục hồi sức khỏe hiệu quả
Top 4 máy massage cổ vai gáy giúp giảm đau nhức tốt nhất
Top 9 quà tặng sếp cực kỳ độc đáo và ý nghĩa về sức khỏe mà bạn nên biết