Mất đường cong sinh lý là một tình trạng ngày càng phổ biến, đặc biệt trong thời đại công nghệ hiện nay khi chúng ta phải ngồi làm việc và sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài. Đường cong sinh lý của cột sống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thăng bằng và phân tán áp lực cho cơ thể. Khi cấu trúc này bị thay đổi, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như đau lưng, cổ, và hạn chế vận động.

Với bài viết dưới đây, HomeTech sẽ giúp bạn nhận biết nguyên nhân và tìm cách khắc phục mất đường cong sinh lý là điều vô cùng cần thiết để bảo vệ cột sống và sức khỏe tổng thể.

1. Mất đường cong sinh lý là gì?

Đường cong sinh lý là đường cong tự nhiên của cột sống ở các khu vực cổ, lưng và thắt lưng, giúp cơ thể giữ thăng bằng, hấp thụ sốc và phân tán lực đều lên các khớp và xương. Khi đường cong này bị mất hoặc biến đổi, cơ thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau lưng, cổ và các vấn đề về chức năng vận động.

Cột sống của chúng ta có ba đường cong tự nhiên:

• Đường cong cổ (đoạn cột sống cổ): Cong nhẹ ra phía trước.
• Đường cong lưng (đoạn cột sống ngực): Cong nhẹ về phía sau.
• Đường cong thắt lưng (đoạn cột sống thắt lưng): Cong nhẹ ra phía trước.

Khi cột sống mất đường cong sinh lý, các đốt sống sẽ không còn ở vị trí cân bằng tự nhiên, dẫn đến sự căng thẳng trên cơ, dây chằng và đĩa đệm. Điều này có thể gây ra nhiều vấn đề như:

• Đau lưng hoặc đau thắt lưng kéo dài.
• Đau cổ do áp lực lên vùng cột sống cổ.
• Hạn chế vận động và khó duy trì tư thế đúng.
• Cảm giác mệt mỏi, đau nhức khi làm việc lâu hoặc vận động.

2. Nguyên nhân mất đường cong sinh lý

2.1. Tư thế sai gây mất đường cong sinh lý

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất đường cong sinh lý của cột sống là việc duy trì tư thế sai trong thời gian dài. Ngồi làm việc với tư thế không đúng, chẳng hạn như ngồi quá lâu với lưng cong hoặc cúi đầu về phía trước, có thể gây áp lực lớn lên cột sống.

Đặc biệt, trong thời đại công nghệ hiện nay, việc cúi đầu sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng trong nhiều giờ liên tục đã trở thành thói quen phổ biến, làm tăng nguy cơ bị gù lưng và căng cơ cổ. Điều này ảnh hưởng không chỉ đến đường cong tự nhiên của cột sống cổ mà còn cả thắt lưng và lưng giữa.

Thêm vào đó, tư thế ngồi không đúng còn có thể gây căng thẳng lên các cơ, dây chằng và đĩa đệm cột sống. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến thoái hóa hoặc các vấn đề nghiêm trọng hơn như thoát vị đĩa đệm, gây đau đớn và hạn chế vận động.

2.2. Thói quen ít vận động tạo nên việc mất đường cong sinh lý

Một lối sống thiếu vận động hoặc ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao là nguyên nhân phổ biến khác gây mất đường cong sinh lý. Cột sống cần được vận động đều đặn để giữ sự linh hoạt và khỏe mạnh. Khi bạn ngồi nhiều, đặc biệt là ngồi một chỗ trong nhiều giờ mà không thay đổi tư thế, cột sống bị thiếu sự lưu thông máu và dưỡng chất, dẫn đến căng cứng cơ và giảm tính linh hoạt. Điều này khiến cơ thể dễ bị đau lưng, đau cổ và các vấn đề về cột sống.

Ngoài ra, việc không vận động cũng làm yếu các nhóm cơ xung quanh cột sống, chẳng hạn như cơ bụng, cơ lưng dưới và cơ đùi. Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ và duy trì tư thế cột sống đúng. Khi các cơ này yếu đi, cột sống phải chịu nhiều áp lực hơn, dẫn đến mất đường cong tự nhiên và các vấn đề về lưng.

2.3. Chấn thương

Các chấn thương liên quan đến cột sống có thể làm biến đổi đường cong sinh lý của nó. Những chấn thương này có thể xảy ra trong các tai nạn xe cộ, té ngã, hoặc trong khi chơi thể thao. Một cú va đập mạnh hoặc sai tư thế trong một hoạt động thể chất có thể gây tổn thương đến các đốt sống, đĩa đệm, hoặc các dây chằng xung quanh cột sống, dẫn đến việc thay đổi cấu trúc của cột sống.

Ngoài ra, sau khi chấn thương, cơ thể có xu hướng bảo vệ khu vực bị thương bằng cách thay đổi tư thế hoặc cách di chuyển. Nếu không được phục hồi đúng cách, tư thế này có thể trở thành thói quen và gây ra mất cân bằng đường cong sinh lý của cột sống.

2.4. Tuổi tác ảnh hưởng đến việc mất đường cong sinh lý

Khi con người già đi, cột sống dần mất đi tính đàn hồi và dễ bị thoái hóa. Đây là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, khi các đĩa đệm giữa các đốt sống dần mất đi nước và độ mềm dẻo, khiến cho khả năng giảm chấn của cột sống giảm đi. Kết quả là các đốt sống có thể bắt đầu xẹp xuống và làm giảm hoặc biến dạng các đường cong tự nhiên của cột sống.

Hơn nữa, khi tuổi tác tăng lên, các đốt sống cũng dễ bị mòn và phát triển gai xương, làm hạn chế khả năng vận động và gây đau nhức. Sự mất đi độ cong tự nhiên của cột sống thường gặp ở người lớn tuổi, dẫn đến gù lưng hoặc đau lưng dưới kéo dài.

2.5. Bệnh lý về cột sống

Các bệnh lý liên quan đến cột sống cũng là nguyên nhân chính gây mất đường cong sinh lý. Trong đó, thoái hóa cột sống là một trong những tình trạng phổ biến, xảy ra khi các đốt sống bị mòn đi do sự hao mòn của thời gian và quá trình sử dụng. Thoái hóa cột sống làm mất đi độ đàn hồi và cấu trúc bình thường của cột sống, dẫn đến biến dạng đường cong sinh lý.

Ngoài ra, thoát vị đĩa đệm cũng là một bệnh lý nghiêm trọng khác có thể ảnh hưởng đến đường cong của cột sống. Khi đĩa đệm bị thoát ra khỏi vị trí ban đầu, nó có thể chèn ép lên dây thần kinh hoặc các cấu trúc xung quanh, gây đau đớn và thay đổi tư thế tự nhiên của cơ thể. Tình trạng loãng xương, khi mật độ xương giảm, làm xương trở nên yếu và dễ bị gãy, cũng là nguyên nhân gây mất đường cong sinh lý, đặc biệt ở những người lớn tuổi.

3. Cách khắc phục mất đường cong sinh lý tại nhà

Việc khôi phục mất đường cong sinh lý của cột sống không chỉ giúp giảm đau, mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là những phương pháp có thể thực hiện ngay tại nhà:

3.1. Điều chỉnh tư thế khắc phục tình trạng mất đường cong sinh lý

• Tư thế ngồi: Khi ngồi làm việc, hãy giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và đầu không cúi quá thấp. Hãy sử dụng ghế có tựa lưng để hỗ trợ cột sống.
• Tư thế đứng: Khi đứng, hãy giữ trọng lượng đều trên cả hai chân, không nghiêng về một phía và giữ đầu, vai và lưng thẳng hàng.
• Tư thế khi nằm: Chọn một chiếc nệm vừa phải, không quá cứng hoặc quá mềm, và nằm ngửa để cột sống được giữ ở tư thế tự nhiên.

3.2. Tập thể dục và giãn cơ hỗ trợ tình trạng mất đường cong sinh lý

• Bài tập kéo dãn cột sống: Các bài tập như yoga hoặc Pilates có tác dụng kéo dãn cột sống, giúp khôi phục độ cong tự nhiên.
  • Bài tập “con mèo – con bò”: Đặt hai bàn tay và đầu gối xuống sàn, luân phiên uốn cong lưng lên (như mèo) và hạ thấp lưng xuống (như bò) để kéo dãn cột sống.
  • Bài tập giãn cơ ngực: Đứng thẳng, đưa hai tay ra phía sau và giữ bàn tay với nhau, sau đó đẩy ngực về phía trước để mở rộng cơ ngực và giảm căng thẳng ở lưng.
• Đi bộ: Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày giúp cải thiện sức mạnh của cơ bắp lưng và cải thiện tư thế.

3.3. Sử dụng thiết bị hỗ trợ

• Đai nẹp lưng: Dùng đai nẹp lưng có thể giúp duy trì tư thế đúng và giảm áp lực lên cột sống. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khi thực sự cần thiết và không nên lạm dụng.
• Gối chỉnh hình: Sử dụng gối cổ hoặc gối lưng để hỗ trợ tư thế khi ngủ hoặc ngồi làm việc.

3.4. Chườm nóng và massage

• Chườm nóng: Sử dụng túi chườm nóng để giảm đau và căng cơ, giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Massage: Massage nhẹ nhàng vùng lưng, thắt lưng hoặc cổ sẽ giúp thư giãn cơ và cải thiện tình trạng căng thẳng ở cột sống. 

Trên thị trường hiện có rất nhiều dụng cụ hỗ trợ cho việc massage lưng, nhiều khách hàng luôn tìm kiếm cho mình những thiết bị với nhiều chức năng hiện đại cùng với công dụng hỗ trợ cần thiết. Thiết bị massage lưng ST-202 là dụng cụ hỗ trợ massage lưng sử dụng đệm khí kết hợp chế độ rung của xung điện EMS và nhiệt độ của tia hồng ngoại nhằm giúp khách hàng có thể thư giãn, tăng cường lưu thông máu, tăng cường giảm thiểu sự chèn ép của các dây thần kinh.

Bên cạnh đó, trên thị trường có một loại dụng cụ giúp hỗ trợ cột sống lưng của bạn trở nên giãn ra, cân bằng cột sống đó là khung nắn lưng điều chỉnh cột sống. Với loại dụng cụ này, nó có giá thành khá thấp nên gia đình nào cũng có thể mua, bên cạnh đó, dụng cụ nắn lưng này có nhiều mức độ tùy chỉnh cùng kết cấu siêu chắc nên có thể sử dụng cho bất kỳ độ tuổi cũng như giới tính nào.

3.5. Thực hiện bài tập hít thở sâu

Hít thở sâu giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách ngồi thẳng lưng, hít vào sâu qua mũi, giữ hơi và thở ra chậm qua miệng.

Mất đường cong sinh lý không chỉ gây ra các cơn đau mãn tính mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống nếu không được xử lý đúng cách. Tuy nhiên, thông qua việc duy trì tư thế đúng, kết hợp với các bài tập vận động và thực hiện những phương pháp chăm sóc cơ thể phù hợp, bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này ngay tại nhà.

Điều quan trọng là hãy chú ý đến sức khỏe cột sống mỗi ngày, tránh những thói quen xấu và thăm khám bác sĩ kịp thời nếu có triệu chứng nghiêm trọng. Một cột sống khỏe mạnh sẽ giúp bạn có một cuộc sống năng động và thoải mái hơn.

Xem thêm bài viết liên quan:

ĐAU BỤNG KINH NHƯ BỊ GÃY XƯƠNG SƯỜN THÌ NÊN LÀM GÌ?

TẮM NƯỚC LẠNH ĐỐT BAO NHIÊU CALO? TÁC DỤNG ĐỐI VỚI SỨC KHỎE

MÁCH BẠN CÁCH 4 BƯỚC MASSAGE LÒNG BÀN CHÂN ĐƠN GIẢN HIỆU QUẢ TẠI NHÀ