Đau mỏi cổ vai gáy là vấn đề mà nhiều người thường gặp phải, ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ và sinh hoạt hàng ngày. Tình trạng này không chỉ gây cảm giác khó chịu, mà còn làm giảm hiệu suất làm việc và tạo ra những căng thẳng không đáng có. Để hiểu rõ nguyên nhân và tìm cách khắc phục hiệu quả, thông qua bài viết này HomeTech sẽ cùng bạn khám phá rõ hơn về cách cải thiện sức khỏe cổ vai, từ đó tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn hơn.

1. Cơn đau mỏi cổ vai gáy là gì?

Đau mỏi cổ vai gáy khi ngủ dậy là tình trạng đau nhức, cứng cơ ở vùng vai, cổ xảy ra vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Cơn đau này có thể lan tỏa ra cánh tay, gây đau đầu và mệt mỏi. Nếu không được điều trị kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, công việc và các hoạt động hàng ngày.

2. Nguyên nhân gây đau mỏi cổ vai gáy khi ngủ dậy

2.1 Tư thế ngủ không đúng gây đau mỏi cổ vai gáy

Khi bạn ngủ ở tư thế nghiêng hay nằm sấp quá lâu, cổ sẽ bị vặn hoặc đặt vào tư thế không tự nhiên, dẫn đến căng cơ và đau nhức sau khi thức dậy. Bên cạnh đó, bạn sử dụng gối kê không đúng cách sẽ làm cho các cơ ở vai và cổ sẽ bị căng cứng do phải làm việc quá sức để duy trì sự ổn định trong khi ngủ. Tình trạng này đôi khi gặp ở rất nhiều người do tư thế nằm không được điều chỉnh kịp thời.

2.2 Gối không phù hợp có thể gây đau mỏi cổ vai gáy

Tình trạng gối kê đầu không phù hợp với cổ khi ngủ cũng dẫn đến việc gây nên cơn đau mỏi cổ vai gáy. Nếu gối của bạn quá cao, cổ sẽ bị đẩy về phía trước, dẫn đến căng cơ cổ. Ngược lại, nếu gối quá thấp, cổ có thể bị dồn nén và không được hỗ trợ đầy đủ. Bạn nên chọn các loại gối được làm từ chất liệu không thoáng khí hoặc quá cứng, không điều chỉnh theo độ cong tự nhiên của cổ, cũng có thể gây đau vai cổ.

2.3 Các vấn đề về sức khỏe

Những người mắc các bệnh về cột sống cổ như thoái hóa đốt sống cổ thường cảm thấy đau nhức vai cổ sau khi ngủ dậy, do các đốt sống bị biến dạng, chèn ép vào các dây thần kinh. Một vài người còn từng gặp chấn thương vùng cổ vai, tình trạng đau nhức khi ngủ dậy có thể là dấu hiệu của việc tổn thương chưa lành hoặc chấn thương mới tái phát cũng là nguyên nhân đau vai cổ. Việc căng thẳng kéo dài khiến cơ vai cổ bị căng cứng và dễ dẫn đến đau mỏi cổ vai gáy, đặc biệt là sau khi ngủ.

3. Cách khắc phục đau mỏi cổ vai gáy khi ngủ dậy

3.1 Thay đổi tư thế ngủ

Hãy giữ thế nằm ngửa giúp duy trì tư thế tự nhiên cho cột sống và cổ. Bên cạnh đó, bạn nên đảm bảo rằng gối nằm không quá cao để cổ được đặt thoải mái và cột sống thẳng hàng. Các loại gối chỉnh hình hoặc gối có thiết kế hỗ trợ phần cổ sẽ giúp giảm áp lực lên vùng này, tránh tình trạng căng cơ. Việc điều chỉnh tư thế thoải mái khi ngủ giúp bạn có một giấc ngủ êm ái hơn và cũng giúp bạn tránh các cơn đau về cổ và cột sống.

3.2 Chọn gối và đệm phù hợp

Một lưu ý cho bạn khi chọn gối nên có độ cao vừa đủ để giữ cho cổ và đầu trong tư thế tự nhiên khi ngủ. Bạn có thể thử gối làm từ mút hoạt tính vì loại gối này có khả năng điều chỉnh theo đường cong cơ thể hoặc gối cao su vì có độ dàn hồi cao. Ngoài việc chọn gối, thì đệm cũng không nên quá cứng gây áp lực lên cơ thể, nhưng cũng không quá mềm khiến cột sống bị uốn cong bất tự nhiên. Một chiếc đệm êm ái, đàn hồi tốt sẽ giúp bạn có giấc ngủ chất lượng mà không gây đau nhức.

3.3 Thực hiện các bài tập giãn cơ

Mỗi buổi sáng thức dậy, bạn hãy dành vài phút để thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ như nghiêng đầu sang hai bên, cúi đầu về phía trước, và xoay cổ theo hình tròn để giảm căng thẳng cơ bắp. Việc tập thể dụng kết hợp các bài tập giãn cơ giúp cơ thể của bạn được hoạt động, kéo dãn các cơ tránh đau nhức. Bên cạnh đó, bạn cũng nên sử dụng các động tác massage nhẹ nhàng lên vùng vai cổ sẽ giúp thư giãn cơ bắp, kích thích lưu thông máu và giảm đau hiệu quả.

3.4. Điều chỉnh điều kiện phòng ngủ

• Giữ nhiệt độ phòng ổn định: Đảm bảo phòng ngủ của bạn có nhiệt độ vừa phải, không quá lạnh hoặc quá nóng, để tránh tình trạng co cứng cơ khi ngủ.
• Tạo không gian thoải mái: Hãy đảm bảo giường của bạn đủ rộng để bạn có thể thay đổi tư thế dễ dàng, và tránh dùng chăn quá nặng gây áp lực lên cơ thể.

3.5. Giảm stress và căng thẳng giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy

Bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thiền định và hít thở sâu có thể giúp giải tỏa căng thẳng, từ đó làm giảm tình trạng căng cơ vai cổ. Hoặc là bạn nên tập thể dục nhẹ như yoga hoặc đi bộ có thể giúp giảm stress, tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho cơ bắp, từ đó giúp giảm nguy cơ đau mỏi cổ vai gáy.

Nếu tình trạng đau mỏi cổ vai gáy kéo dài và không cải thiện sau các biện pháp tự chăm sóc, bạn nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Có thể bạn đang gặp vấn đề về cột sống, dây thần kinh hoặc cơ bắp cần can thiệp y tế.

3.6 Sử dụng máy massage hỗ trợ vùng cổ đau

Do có thể việc ngồi sai cách, ngủ không đúng tư thế,… nên tình trạng đau mỏi cổ vai gáy xảy ra thường xuyên ở nhiều độ tuổi và ngành nghề. Tình trạng này có vẻ rất là khó khăn trong quá trình sinh hoạt đời sống, cũng như trong công việc, nhiều người tìm đến giải pháp là sử dụng máy massage cổ vai gáy để có thể giúp hỗ trợ cơn đau nhức.

Nhiều chức năng một máy massage cổ vai gáy phải nói đến là độ rung, tia hồng ngoai, xung điện,.. để nhằm hỗ trợ giảm cơn đau bên sâu trong cơ thể, bên cạnh đó, cũng có một vài loại máy có chức xoa bóp mô phỏng như một bàn tay người.

Điển hình hơn, máy massage cổ vai gáy cao cấp 8D-G79 sử dụng công nghệ kết hợp của dòng xung điện TENS và EMS cùng với 12 bài massage với tần số rung khác nhau nhằm hỗ trợ mạnh mẽ quá trình kích thích các dây thần kinh, thư giãn cơ thể một cách nhanh chóng. Nếu bạn là một người bị đau mỏi cổ vai gáy lâu ngày hoặc là người làm việc trong văn phòng gặp tình trạng đau nhức thì sản phẩm thích hợp dành cho bạn.

Hoặc bạn đang gặp tình trạng đau nhức liên tục, khó chịu thì bạn có thể tham khảo đến máy massage cổ vai gáy GAX-8D. Vì đây là dòng máy massage mô phỏng bàn tay người, có 8 đầu xoa bóp đến các huyệt trên cơ thể kết hợp với 3 mức nhiệt hồng ngoại chườm nóng xung quanh cổ giúp người dùng xua tan mệt mỏi.

Đau mỏi cổ vai gáy là một tình trạng phổ biến nhưng có thể được khắc phục bằng cách thay đổi thói quen ngủ, chọn gối và đệm phù hợp, thực hiện các bài tập giãn cơ, và chăm sóc sức khỏe cơ bắp đúng cách. Việc thay đổi tư thế ngủ, sử dụng gối và đệm phù hợp, thực hiện các bài tập giãn cơ và chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và một ngày mới tràn đầy năng lượng. Hãy lắng nghe cơ thể và áp dụng các phương pháp phòng ngừa để bảo vệ sức khỏe cổ vai một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm bài viết liên quan: 

Top 6 Máy Massage Cổ Trị Liệu Đau Cổ Vai Gáy Tốt Nhất

Máy massage cổ vai gáy loại nào tốt cho dân văn phòng?

ĐAU ĐẦU DO THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ : DẤU HIỆU VÀ CÁCH KHẮC PHỤC