Đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì? Dưới đây là 15 gợi ý dinh dưỡng dành cho bạn

Đau mỏi cổ vai gáy là tình trạng ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người làm việc văn phòng, sử dụng máy tính và điện thoại liên tục. Bên cạnh việc tập luyện và điều chỉnh tư thế đúng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng giúp giảm đau, phục hồi cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu. Vậy đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì để cải thiện nhanh chóng và an toàn? Hometech sẽ gợi ý cho bạn 15 nhóm thực phẩm tốt nhất cho người bị đau cổ vai gáy.

1. Đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì và vai trò của dinh dưỡng

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng cơ xương khớp. Những thực phẩm giàu omega 3, canxi, vitamin nhóm B, vitamin D và chất chống viêm sẽ giúp giảm căng cứng cơ, hỗ trợ tái tạo mô liên kết, cải thiện lưu thông máu vùng cổ vai gáy. Ngược lại, việc ăn quá nhiều đồ chiên rán, đồ ngọt, thực phẩm chế biến sẵn có thể làm tăng phản ứng viêm, khiến cơn đau kéo dài. Vì vậy, hiểu đúng đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì là bước đầu tiên để cải thiện sức khỏe toàn diện.

2. Đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì? Gợi ý 15 nhóm thực phẩm nên bổ sung hằng ngày

2.1 Cá béo giàu omega 3

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích giàu omega 3 giúp giảm viêm tự nhiên, làm dịu cảm giác cứng cơ và hỗ trợ phục hồi mô cơ quanh cổ vai gáy. Đây là thực phẩm đứng đầu danh sách đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì.

2.2 Các loại hạt và quả hạch

Hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều chất béo tốt và vitamin E giúp giảm tình trạng căng cơ và hỗ trợ hệ thần kinh. Bạn nên bổ sung 1 nắm hạt mỗi ngày để cải thiện sức khỏe cơ xương.

2.3 Rau lá xanh giàu magie

Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh giúp bổ sung magie, chất khoáng quan trọng trong việc thư giãn cơ và giảm co cứng. Đây là nguồn dinh dưỡng tự nhiên hỗ trợ người bị đau mỏi cổ vai gáy.

2.4 Trái cây giàu vitamin C

Cam, kiwi, dâu tây, ổi giúp tăng cường collagen cho mô cơ và sụn, đồng thời có khả năng chống viêm mạnh. Nếu bạn đang thắc mắc đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì để phục hồi nhanh thì đừng bỏ qua nhóm trái cây này.

2.5 Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu canxi

Canxi giúp củng cố xương khớp, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống cổ. Bạn nên chọn sữa ít đường hoặc sữa chua không đường để tránh tăng viêm.

2.6 Gừng và nghệ giúp giảm viêm

Gừng và nghệ chứa hoạt chất chống viêm tự nhiên hỗ trợ giảm đau và tăng lưu thông máu. Uống trà gừng hoặc bổ sung nghệ vào bữa ăn rất phù hợp cho người bị đau mỏi cổ vai gáy.

2.7 Trứng cung cấp vitamin D và protein

Vitamin D trong trứng giúp xương chắc khỏe và cải thiện hấp thu canxi. Protein hỗ trợ phục hồi cơ, rất hiệu quả cho người đau mỏi cổ vai gáy.

2.8 Ngũ cốc nguyên cám

Yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám bổ sung vitamin nhóm B hỗ trợ hệ thần kinh và giảm căng thẳng cơ bắp.

2.9 Đậu nành và các sản phẩm từ đậu

Đậu phụ, sữa đậu nành chứa nhiều protein thực vật, canxi và chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe cơ xương khớp và giảm đau kéo dài.

2.10 Dầu olive và chất béo lành mạnh

Dầu olive giúp giảm viêm, tăng lưu thông máu và hỗ trợ cơ bắp hồi phục. Đây là lựa chọn thay thế tốt cho dầu mỡ động vật.

2.11 Tỏi và hành tây

Hai loại thực phẩm này chứa hoạt chất chống viêm mạnh mẽ giúp ức chế tình trạng sưng đau ở vùng cổ vai gáy.

2.12 Cà chua và thực phẩm giàu lycopene

Cà chua chứa lycopene giúp giảm viêm và chống oxy hóa, phù hợp cho chế độ ăn hỗ trợ người bị đau mỏi cổ vai gáy.

2.13 Khoai lang và thực phẩm giàu kali

Kali hỗ trợ giãn cơ, giảm tình trạng co cứng và cải thiện tuần hoàn máu. Khoai lang còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.

2.14 Nước và thực phẩm giàu nước

Cơ thể mất nước dễ khiến cơ bị căng cứng và đau nhiều hơn. Việc uống đủ nước, kết hợp ăn hoa quả như dưa hấu, dưa gang hoặc canh rau sẽ cải thiện nhanh tình trạng đau mỏi.

2.15 Thịt trắng thay cho thịt đỏ

Thịt gà, thịt vịt, cá trắng giúp cung cấp protein ít béo, hạn chế phản ứng viêm tốt hơn so với thịt đỏ. Đây cũng là lựa chọn phù hợp khi bạn không biết đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì trong chế độ ăn hằng ngày.

3. Những thực phẩm nên hạn chế khi bạn bị đau mỏi cổ vai gáy

Ngoài việc hiểu đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì, bạn cũng cần tránh thực phẩm làm tăng viêm. Đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường, thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, rượu bia và thịt đỏ ăn quá nhiều đều khiến cơn đau kéo dài. Hạn chế muối và đồ nếp cũng giúp giảm tình trạng giữ nước, từ đó hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn.

4. Lời khuyên về đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì để có thể cải thiện được

Dinh dưỡng đóng vai trò không thể thiếu trong việc cải thiện tình trạng đau mỏi cổ vai gáy. Việc hiểu đúng đau mỏi cổ vai gáy nên ăn gì giúp bạn xây dựng chế độ ăn chống viêm, hỗ trợ cơ, tăng cường xương khớp và nâng cao hiệu quả điều trị. Kết hợp ăn uống đúng cách với vận động nhẹ, điều chỉnh tư thế và nghỉ ngơi hợp lý, kết hợp sử dụng các loại máy massage cổ vai gáy sẽ mang lại kết quả rõ rệt sau vài tuần.