Cuộc sống hiện đại khi con người biết tập trung hơn trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân. Bởi thế, việc ngâm chân trước khi ngủ cũng là một vấn đề rất được quan tâm. Nó không chỉ mang lại cảm giác thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng, mà còn có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe tổng thể. Hãy cùng HomeTech tìm hiểu sâu hơn về những lợi ích cụ thể của việc ngâm chân trước khi ngủ và cách thực hiện sao cho đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. 

1. Lợi ích khi ngâm chân trước khi ngủ bằng nước nóng

Bàn chân được xem là một bộ phận quan trọng và độc đáo của cơ thể, vì đây là phần cuối của chân. Cấu trúc của bàn chân bao gồm nhiều xương nhỏ liên kết với nhau, cho phép chúng ta thực hiện các động tác phức tạp một cách linh hoạt. Các huyệt ở gan bàn chân có kết nối trực tiếp với não bộ, do đó, việc ngâm chân có thể giúp cải thiện giấc ngủ. 

Ngâm chân trước khi ngủ bằng nước nóng là một phương pháp chăm sóc sức khỏe truyền thống đã được nhiều người tin dùng từ lâu. Việc này không chỉ giúp bạn thư giãn sau một ngày dài mệt mỏi mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích cụ thể và cách ngâm chân đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

1.1 Ngâm chân trước khi ngủ giúp cải thiện máu não

Ngâm chân trong nước nóng giúp giãn nở mạch máu, kích thích tuần hoàn máu. Khi máu lưu thông tốt hơn, oxy và dưỡng chất được cung cấp đầy đủ đến não, giúp cải thiện chức năng não bộ. Điều này không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn giảm căng thẳng, lo âu, và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

1.2 Tăng cường sức khỏe

Ngâm chân bằng nước nóng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng cơ bắp sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhiệt độ ấm áp của nước kích thích các huyệt đạo dưới lòng bàn chân, kích hoạt hệ thống miễn dịch và tăng cường sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, việc ngâm chân còn giúp giảm các triệu chứng của bệnh lạnh chân tay, tăng cường sức đề kháng và giúp cơ thể kháng lại các bệnh tật.

1.3 Điều trị bệnh mãn tính

Ngâm chân nước nóng có thể hỗ trợ điều trị một số bệnh mãn tính như viêm khớp, đau lưng, và các vấn đề đái tháo đường. Nhiệt độ ấm giúp giảm đau, giảm viêm và tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn. Việc ngâm chân còn có thể giảm các triệu chứng của bệnh tiểu đường, giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

2. Các ngâm chân trước khi ngủ đúng cách

Để đạt được những lợi ích tối đa từ việc ngâm chân trước khi ngủ, bạn cần chú ý đến một số điểm sau:

2.1 Nhiệt độ ngâm chân

Nhiệt độ  của nước ngâm chân là một yếu tố cực kỳ quan trọng, quyết định đến hiệu quả và an toàn của quá trình ngâm chân. Nước ngâm chân nên có nhiệt độ nằm trong khoảng từ 40-50 độ C. Đây là nhiệt độ lý tưởng giúp mạch máu giãn nở, tăng cường lưu thông máu mà không gây tổn hại đến da và các mô bên trong. Để đảm bảo nước ngâm chân đạt được nhiệt độ lý tưởng, bạn có thể sử dụng nhiệt kế để đo nhiệt độ nước trước khi ngâm. Nếu không có nhiệt kế, bạn có thể thử nước bằng cách nhúng cổ tay hoặc khuỷu tay vào nước.  Bạn có thể thêm vào nước ngâm một ít gừng, sả, muối biển hoặc tinh dầu để tăng cường hiệu quả thư giãn và điều trị bệnh.

2.2 Tư thế ngồi thoải mái

Khi ngâm chân, bạn nên chọn một chiếc ghế hoặc một chiếc sofa có độ cao vừa phải để khi ngồi, chân bạn có thể đặt hoàn toàn vào chậu nước một cách thoải mái. Đặt lưng tựa vào ghế để có thể giữ thẳng cột sống, giảm bớt áp lực lên lưng và cổ. Nếu cần, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối sau lưng để tạo cảm giác thoải mái hơn.

Thời gian ngâm: Thời gian ngâm chân lý tưởng là từ 15-20 phút. Bắt đầu bằng việc ngâm chân trong nước ấm khoảng 5 phút để làm mềm da và các cơ bắp, sau đó bắt đầu massage nhẹ nhàng. Tiếp tục ngâm và massage đến khi kết thúc thời gian ngâm chân.  Ngâm quá lâu có thể làm da chân bị khô và mất nước. Sau khi ngâm xong, hãy lau khô chân nhẹ nhàng bằng khăn mềm và thoa một lớp kem dưỡng ẩm để giữ cho da chân mềm mại và mịn màng.

2.3 Dụng cụ ngâm chân

Để việc ngâm chân trước khi ngủ đạt được hiệu quả tối đa, việc lựa chọn và sử dụng đúng các dụng cụ ngâm chân là rất quan trọng. Ngày khi công nghệ phát triển hiện đại, con người dần thay thế việc ngâm chân bằng các dụng cụ truyền thống như thau, chậu bởi vì giữ độ ấm kém, không thể đo lường nhiệt độ tốt, bởi thế máy ngâm chân massage tự động là đang sự lựa chọn hoàn hảo. Bởi nó thường được trang bị các chức năng như massage bằng bọt khí, sục nước, và làm ấm nước tự động. Một số loại máy cao cấp còn có chức năng rung hoặc xoa bóp bằng con lăn, giúp tăng cường hiệu quả thư giãn và massage.

Bởi ngoài các chức năng hỗ trợ giữ độ ấm khi sử dụng, nhiều máy ngâm chân massage tự động còn được kết hợp với massage bấm nguyệt chân cùng đèn hồng ngoại lưu thông máu cho người dùng. Bạn chỉ cần bỏ nước vào máy và bật lên, thì nó sẽ tự làm nước ấm mà không lo trường hợp bị nguội và còn có chức năng hẹn giờ tự động giúp người dùng thoải mái thư giãn. Có thể ngoài các công dụng đặc biệt, bạn sẽ có thể bị thu hút bởi thiết kế hiện đại và dễ dàng sử dụng. 

 

2.4 Massage chân

Trong quá trình ngâm chân, kết hợp với việc massage nhẹ nhàng lòng bàn chân và các ngón chân có thể tăng cường hiệu quả thư giãn và hỗ trợ sức khỏe. Việc ngâm chân trước khi ngủ kết hợp với massage không chỉ giúp kích thích các huyệt đạo quan trọng mà còn cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Lòng bàn chân chứa nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến các cơ quan nội tạng và hệ thống thần kinh. Bạn có thể dùng ngón tay cái ấn nhẹ và xoay tròn trên các điểm khác nhau của lòng bàn chân. Di chuyển từ gót chân lên đầu các ngón chân, tập trung vào các khu vực như gót chân, lòng bàn chân và phần đầu ngón chân. Massage theo chiều kim đồng hồ để kích thích huyệt đạo và ngược chiều kim đồng hồ để thư giãn cơ bắp.

Ngâm chân trước khi ngủ bằng nước nóng không chỉ là một liệu pháp thư giãn tuyệt vời mà còn mang lại nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe. Từ việc cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe toàn diện đến hỗ trợ điều trị các bệnh mãn tính, phương pháp này thực sự xứng đáng để bạn thêm vào thói quen hàng ngày của mình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh những rủi ro không mong muốn, việc ngâm chân cần được thực hiện đúng cách và tìm hiểu kỹ nhé.

Xem thêm bài viết tham khảo:

NGƯỜI BỊ SUY GIÃN TĨNH MẠCH CÓ NÊN SỬ DỤNG MASSAGE NGÂM CHÂN KHÔNG?

MASSAGE CHÂN CHO NGƯỜI SUY GIÃN TĨNH MẠCH VÀ NHỮNG LƯU Ý QUAN TRỌNG

NGÂM CHÂN NƯỚC NÓNG VÀ 9 LỢI ÍCH CỰC TỐT CHO CƠ THỂ